Wiedzieć o treningu siłowym

To wiedzieć o treningu siłowym Jeśli jesteś nowy w treningu siłowym, ważne jest, aby zrozumieć, przez co przechodzi twoje ciało. Twoje mięśnie reagują na różne ćwiczenia na różne sposoby i istnieją powody, dla których sportowcy kształtują swoje treningi, aby pasowały do ​​swoich dokładnych celów. Jako początkujący możesz poznać kilka podstawowych faktów na temat nowego przedsięwzięcia na siłowni. 1. Nie musisz być duży, aby być silnym Trening siłowy Polega na szkoleniu mięśni i układu nerwowego, które tworzą tak zwany układ nerwowo-mięśniowy. Posiadanie dużych mięśni nie gwarantuje, że będziesz silniejszy niż ktoś z mniejszymi mięśniami, którzy trenują dla siły. To zależy od tego, jak trenujesz i naturalne zdolności. 2. Wagi wolne aktywują więcej mięśni niż ciężary maszynowe

Multi-stations- najlepszy sprzęt do siłowni do treningu całego ciała

Multi-stations- najlepszy sprzęt do siłowni do treningu całego ciała Dla wszystkich, którzy są przywiązani do gorączkowej rutyny, trening całego ciała jest najmądrzejszym sposobem na spędzenie czasu na siłowni. Multi-stations może być najlepszym sprzętem do ćwiczeń do treningu kluczowych grup mięśni w całym ciele, spalania tłuszczu i ogólnie zapewniającym świetny kształt. Stacje M są jednym z najlepszych sprzętu do siłowni na siłowni domowe, a także dla siłowni komercyjnych, które mają ograniczenia przestrzeni. Wynika to z faktu, że oferują wiele możliwości treningu bez zajmowania zbyt dużej ilości miejsca na podłodze. Umożliwia to właścicielom siłowni zachowanie budżetu, jednocześnie oferując korzyści z różnych urządzeń do siłowni. Trening siłowy i funkcjonalny trening fitness Przygotuj swoje ciało do codziennych czynności, w których ćwiczenia wyposażają Cię w najważniejszy rodzaj sprawności fizycznej do robienia codziennych rzeczy, takich jak zginanie, skręcanie, podnoszenie, ładowanie, pchanie, kucanie, kucanie, itp. Większo�

Sprzęt fitness na siłowni hotelowe

Aby zapewnić gościom lepszą obsługę, wiele hoteli chciałoby otworzyć siłownię, aby przyciągnąć więcej klientów. Powinno to zacząć od wyboru sprzętu fitness. A teraz producent sprzętu GANAS GYM dzieli się sposobem wyboru sprzętu fitness na siłownię hotelową. Przede wszystkim producent sprzętu fitness przypomina, że ​​siłownia hotelowa powinna wykonać odpowiednią konfigurację sprzętu fitness według wielkości obszaru i w normalnych okolicznościach, wymagany jest sprzęt fitness, w tym sprzęt aerobowy, trening siłowy itp. Sprzęt powinien być zrównoważony. Jeśli chodzi o proporcję różnych rodzajów konfiguracji instrumentów, producent sprzętu GANAS STERCJA bierze na przykład siłownię o powierzchni 100 metrów kwadratowych. Sprzęt kardio powinien być ułożony około czterech bieżni, dwóch maszyn eliptycznych, dwóch motocykli, jeden krok po kroku i sprzęt siłowy, taki jak MUTI Station i cztery do sześciu maszyn siły o wolnej masie. Wśród nich stacja MUTI powinna być preferowana do zajęcia małych, wielofunkcyjnych urządzeń podwójnych funkcji, abyś mógł zapewnić gościom ograniczoną przestrzeń do możliwości ćwiczeń.

Co to jest budowanie mocy

Co to jest budowanie mocy? Powerbuilding to kombinacja dwóch różnych stylów treningowych: podnoszenia mocy i kulturystyki. Wykorzystuje trzy konkretne ćwiczenia - martwy ciąg, wycisk na ławce i przysiad - aby pomóc ci budować siłę, podnieść cięższą i zwiększyć masę mięśniową. Ćwiczenia podnoszenia mocy mają na celu rozwój siły w głównych mięśniach ciała, podczas gdy kulturystyka koncentruje się bardziej na rozwijaniu wielkości mięśni i symetrii. Dzięki kulturystyce skupiono się na sile i ciężarach, a bardziej na budowaniu masy mięśniowej o lżejszych ciężarach i wysokich powtórzeniach. Dodając razem elementy tych dwóch stylów treningowych, staje się możliwe, że zarówno - umożliwiając zwiększenie masy mięśniowej i siły poprzez budowanie mocy!

Sprzęt do cardio w domu

Sprzęt do siłowni domowej nie jest tylko na trening siłowy . Istnieje również sprzęt do siłowni, który jest również idealny do cardio. Mata jogi Mata do jogi jest prawdopodobnie najbardziej przydatnym sprzętem do siłowni w domu. Możesz użyć tego do rozciągania odzyskiwania, jako miękkiego wsparcia dla stawów podczas ćwiczeń kardio na twardych powierzchniach i do treningu siłowego w domu. Skakanka Lina skokowa to idealne narzędzie do kardio w domu. Jeśli chcesz zrobić cardio w domu, ale nie chcesz inwestować w bieżnię, linka skoku podnosi tętno, tak jak bieganie - i to jest zabawa. Możesz użyć liny skokowej jako rozgrzewki do rutyny treningowej.

Sprzęt do treningu siłowego w domu

Sprzęt do treningu siłowego w domu Te przedmioty są idealne trening siłowy w domu . Pozwalają ci zwiększać ćwiczenia, zwiększając opór ćwiczeniom. Pasma oporowe Paski oporowe są jak grube gumki, które dodają zmiennego oporu ćwiczeniom wytrzymałym. Korzystanie z nich w ćwiczeniach pomoże w aktywacji mięśni i zwiększy intensywność ruchu. Spróbuj owijać opaskę wokół quadów, gdy robisz przysiady masy ciała , chodząc na bok w bokach , lub w celu zmiennego oporu dla doskonałego

Ćwiczenia piłki medycznej dla całkowitego treningu ciała

Ćwiczenia piłki medycznej dla całkowitego treningu ciała Kulki medyczne to naprawdę wszechstronny sprzęt do siłowni domowej , którego można użyć, aby wzmocnić trening i dodać dodatkowy poziom odporności na ruchy masy ciała . Istnieje wiele sposobów na użycie piłki lekarskiej podczas treningu - z właściwą formą może pomóc ci pracować całe ciało i rozwinąć siłę i mięśnie. Top 6 ćwiczeń z piłką lekarską

Który styl treningowy jest dla Ciebie odpowiedni

Który styl treningowy jest dla Ciebie odpowiedni? Niezależnie od tego, czy po prostu zaczynasz fitness, czy szukasz nowego wyzwania, znalezienie stylu treningowego, który lubisz, jest pierwszym krokiem do osiągnięcia celów fitness! O wiele łatwiej jest pojawić się na treningach, gdy kochasz to, co robisz . Dlatego znalezienie odpowiedniego stylu treningowego jest kluczem do utrzymania zaangażowania i motywowania treningami. Style szkolenia dla wszystkich poziomów doświadczenia Niezależnie od tego, czy masz tylko parę butów treningowych i małą przestrzeń, czy wolisz ciężki trening na

Jak zacząć ćwiczyć ponownie po przerwie

Jak zacząć ćwiczyć ponownie po przerwie Wrócenie do rutyny ćwiczeń po przerwie nie zawsze jest łatwe, a kiedy jedna lub dwie pominięte sesje zamienia się w tygodnie lub miesiące, możesz nagle denerwować się znów. Wracanie na siłownię, kiedy nie spotykałeś się przez jakiś czas, może być zastraszający, a więc może ćwiczyć w domu i nie wiedzieć, jak - lub gdzie - na początek. Oto 8 sposobów, aby przyspieszyć swoją fitness, abyś mógł zacząć ćwiczyć ponownie dzisiaj. Zarządzaj swoimi oczekiwaniami Pierwsza rzecz - bądź realistyczny. Jeśli wziąłeś trochę wolnego, prawdopodobnie nie będziesz w stanie wrócić do tego, co robiłeś wcześniej. Zajmie to trochę czasu, więc bądź cierpliwy wobec siebie. Możesz zacząć od ćwiczeń masy ciała przed przejściem do używania wag, lub wykonać cardio o niskiej intensywności, aby zwi

Najlepsze ćwiczenia oporowe dla siły budowania

Korzyści z ćwiczeń oporowych Wykonywanie ćwiczeń oporowych może mieć szereg korzyści, w tym: Mogą dodać dodatkowe obciążenie do twoich ćwiczeń, dzięki czemu jest to trudniejsze. Ćwiczenia pasm oporowych może pomóc zintensyfikować ćwiczenie i może prowadzić do poprawy siły mięśni. Zespoły oporu świetnie nadają się do rozciągania, jeśli zmagasz się z elastycznością i mobilnością, ponieważ zespoły mogą pomóc w utrzymaniu trudnych pozycji. Z czasem może to pomóc uzyskać większą elastyczność i mobilność. Są one odpowiednie dla wszystkich poziomów sprawności - to tylko kwestia wyboru odpowiedniego pasma oporowego i ćwiczeń oporowych, aby pasować do twoich celów.

Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń sercowo -naczyniowych

Co to jest ćwiczenie cardio? Wspólne ćwiczenia cardio są szybkie chodzenie , bieganie, jazda na rowerze, pływanie, wiosłowanie i narciarstwo biegowe. Na siłowni maszyny cardio obejmują bieżnię , trener eliptyczny, cykl stacjonarny, maszynę dochodową, maszynę wiosłową i trener narciarski. Ćwiczenia wykonane przede wszystkim w celu budowania siły, takie jak podnoszenie ciężarów, użycie maszyn wagowych, ćwiczenia oporowe i treningowe treningi, zwykle nie są uważane za ćwiczenia cardio. Mają one zakwestionować siłę, a nie wytrzymałość sercowo -naczyniową. Rozgrzewanie i rozciąganie Rozgrzewanie się, zanim

Lat Pulldown

Jak: Lat Pulldown Zastosowane mięśnie pierwotne: tył, lats, biceps Rodziny ćwiczeń: pionowe ciągnięcie Sprzęt: LAT Pulldown 1. Podłącz mocowanie długiego paska do pobierania LAT. Połóż obie ręce na barze z uchwytem pod ręką (dłonie skierowane w stronę), rozdzielenie szerokości ramion. Usiądź na ławce bezpośrednio pod paskiem i posadzaj obie stopy na podłodze. Dostosuj podkładki na nogi, aby mocno naciskały, ale wygodnie, na górnych nogach. To jest twoja pozycja początkowa. 2. Wdychaj. Wydychać. Odchyl się lekko od bioder, zegnij łokcie i pociągnij pręt w dół, aż znajdzie się tuż poniżej wysokości podbródka. Powinieneś poczuć się na bicepsach i plecach. 3. Wdychaj. Powoli pochyl się do przodu i rozszerz łokcie, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz dla określonej liczby powtórzeń. https://www.ganasg

Jak nacisnąć na ławkę

Jak nacisnąć na ławkę Istnieje mnóstwo różnych ćwiczeń do celu i tonowania górnego ciała, a jednym z najbardziej skutecznych, wymagających i popularnych ćwiczeń jest prasa na ławce. Co to jest prasa na ławce? Badanie to ćwiczenie górnego ciała, w którym leży na plecach na ławce i naciskają sztangę (lub hantle) z dala od klatki piersiowej bezpośrednio w powietrze. Wejdź do sekcji ciężarów na siłowni, a na pewno zobaczysz, jak przynajmniej jedna osoba wykonuje ten popularny ruch. ` One są standardowym ćwiczeniem w każdym programie podnoszenia mocy i skutecznym sposobem budowania siły w klatce piersiowej, ramion i triceps. Jak wykonać wycisk na ławce Treningi górnego ciała mogą być szczególnie trudne, jeśli

5 sposobów na wzmocnienie górnej części ciała

5 sposobów na wzmocnienie górnej części ciała Trening siłowy pomaga utrzymać masę mięśniową wraz z wiekiem, buduje silne kości, zachęca Zdrowa bilans , buduje zaufanie i poprawia codzienne życie. Dowiedz się więcej o znaczeniu siły górnej części ciała i jednych z najlepszych ćwiczeń do wypróbowania. Znaczenie siły górnej części ciała Badania pokazują, że trening siłowy i ćwiczenia ogólnie mogą pomóc zwiększyć metabolizm, zmniejszyć ryzyko obrażeń, wzmocnić kości i wiele innych. Podczas gdy ogólna siła ma wiele korzyści zdrowotnych, siła górnej części ciała ma szczególne korzyści, zwłaszcza w miarę starzenia się . Budowanie silniejszego i bardziej stabilnego górnego ciała może pomóc

Trening cardio i siłowy

Trening cardio i siłowy Trening cardio i siłowy to dwa różne rodzaje ćwiczeń, ale kiedy je łączysz, masz potężną kombinację sukcesu utraty tłuszczu . Co to jest trening siłowy? Trening siłowy - zwany także treningiem oporowym - pomaga budować mięśnie i wzmacniać mięśnie. Trening siłowy oznacza poruszanie ciała przeciwko oporowi. Rezystancja może obejmować narzędzia takie jak hantle, sztangi i płyta wagowa, pasma oporowe lub czajniki. Możesz po prostu poruszać swoje ciało na grawitację. Ćwiczenia masy ciała, takie jak rzuty i pompki, są bardzo skuteczne pod względem budowania siły.

5 sposobów na zdobycie szalonego dobrego treningu schodów

5 sposobów na zdobycie szalonego dobrego treningu schodów Jeśli chodzi o standardowy sprzęt fitness, który znajdziesz na prawie każdej siłowni, na szczycie listy znajduje się klimat schodów. Zazwyczaj jest to gdzieś pomiędzy eliptycznymi a bieżniami, ale maszyna sercowa może być również niesamowitym narzędziem treningu siły. Jest to wystarczająco łatwe w użyciu - jeden niekończący się krok przed innym - i zabranie schodów, aby uzyskać codzienne kroki, jest ważne dla kontroli masy ciała i budowania silnego dolnego ciała, prawda? TAk. Ale jest sztuka, aby stworzyć skuteczny trening schodów. 1. Focus na budowanie siły mięśni dolnego ciała. Każdy krok na schodach angażuje cielęta, pośladki, quady i ścięgna podkolanowe, więc jest to dobry sposób na celowanie i tonowanie dolnej części ciała. Kluczem jest jednak upewnienie się, że trzymasz się w pozycji pionowej i rdzenia, więc dolna połowa zabiera siłę. Zasadniczo nie przechylaj się podczas treningu schodowego, jeśli chcesz najlepszych wyników. To dlat

Trening siłowy: dom kontra siłownia

Trening siłowy: dom kontra siłownia Jedną z zalet treningu siłowego na siłowni jest dostęp do szerokiej gamy sprzętu i maszyn - ale ćwiczenie na siłowni jest zawsze możliwe, niedrogie, czy coś, co ci się podobało. Zapewniamy, że nie chodzenie na siłownię nie oznacza, że ​​musisz przegapić trening siłowy i jego korzyści ! Trening w domu może łatwiej pasować do twojego dnia (zwłaszcza jeśli masz napięty harmonogram), a także zaoszczędzisz na dojazdach i opłaty członkowskie, dając sobie więcej czasu i pieniędzy na inne priorytety.

Jakie są zalety podciągnięć?

Jakie są zalety podciągnięć? Podciągania mogą mieć wiele korzyści dla zdrowia fizycznego, od budowania mięśni po poprawę nastroju. Zbuduj holistyczną siłę górnej części ciała Ponieważ podciągania wykorzystują wiele mięśni w jednym ruchu, są one znane jako ćwiczenie złożone. Ćwiczenia złożone naśladują naturalny ruch i pomagają poprawić koordynację, czas reakcji i równowagę. Szkoli także układ nerwowy i tkankę mięśniową w tym samym czasie (w przeciwieństwie do ćwiczeń izolacyjnych). Ruch o niskim wpływie Jeśli masz trudności z wykonywaniem ćwiczeń o wysokim wpływie z powodu bólu stawów lub urazów, podciągnięcia są niewielkim sposobem na budowę siły bez dodatkowego obciążenia stawów.

6 Najlepszy sprzęt do siłowni do treningu całego ciała

6 Najlepszy sprzęt do siłowni do treningu całego ciała Te multi stacje zawierają wiele jednostek w kosmosie kombinacji, a funkcjonalny sprzęt treningowy można dostosować do atakowania każdego obszaru ciała, w sposób, który naśladuje ruchy codziennego życia. 4-stakowy maszyna do dżungli Jest to połączona jednostka treningowa oferująca ćwiczenia w celu atakowania mięśni górnej części ciała, a także dolnej części ciała. Smith Machine Smith Machine składa się z sztangi ustalonej w stalowych szynach, umożliwiając jedynie ruch pionowy lub prawie pionowy. Przysiady są najczęściej wykonywane za pomocą maszyny Smitha, ale oferuje także inne odmiany ćwiczeń, takie jak prasa ławkowa, prasa klatki piersiowej, prasa wojskowa, przysiady, rzuty, loki, ramionami ramion i wiele innych.

Korzyści z treningu siłowego dla kobiet

Korzyści z treningu siłowego dla kobiet Poprawa utraty tłuszczu Podnoszenie ciężarów pomaga budować chude mięśnie. Im mniej tłuszczów i więcej masz mięśni, tym szybciej działa twój metabolizm, co oznacza, że ​​trening siłowy pomoże zwiększyć metabolizm, a z kolei spalić więcej kalorii. Powoduje to zmniejszenie tkanki tłuszczowej i poprawia utratę masy ciała. Zwiększa nastrój i zmniejsza stres Ćwiczenia uwalniają hormony endorfin, które poprawiają nastrój, zapobiegają bólu i pomagają w walce z depresją. Kobiety, które regularnie trenują siłą, czują się bardziej pewnie i zdolne w wyniku treningu, ponieważ trening siłowy ma Pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne .

Co robi maszyna do porywacza bioder

Co to jest uprowadzenie bioder? Uprowadzenie bioder jest miejscem, w którym noga odsuwa się od środkowego ciała, do tyłu, do przodu lub na boki. Robisz ten ruch, gdy robisz krok boczny lub wyjdziesz z samochodu. Odpowiedzialne mięśnie to porywacze bioder, mała grupa mięśni położona w zewnętrznych udach i wokół pośladków. Te mięśnie pomagają rozłożyć nogi i wypychać biodra. Mięśnie te, określane jako stabilizatory, często są zapominane i tam, gdzie pojawia się maszyna do porywacza bioder. Korzyści z uprowadzenia bioder 1. Zmniejsza deformację kolana lub nogi Kolano Valgus odnosi się do gdy kolana jaskiniowe do wewnątrz, wydając wygląd wewnętrzny dla całej nogi, dając [ pukany wygląd ” . Jest to najczęściej obserwowane u kobiet w młodszym wieku, a także starszych dorosłych. Można to również zauważyć u ludzi o zaburzeniach równowagi mięśni lub niewłaściwej formie podczas ćwic

Idealne mięśnie brzucha z cardio i oporem

Idealne mięśnie brzucha z cardio i oporem Czy utknąłeś w napiętym harmonogramie, którego nie masz wystarczająco dużo czasu, aby zrobić wiele treningów? A może chcesz uzyskać więcej siły, mięśni i mięśni brzucha, spędzając mniej czasu podczas treningu? W tym artykule znajdziesz wybuchowy trening 60 minut obejmujący ABS, cardio i opór. Nie jest wspaniale mieć trening, który jest ukierunkowany na wiele mięśni i daje wiele korzyści ? Inne badanie sugeruje, że ćwiczenia wybuchowe o wysokiej i niskiej częstotliwości są bardziej skuteczne w zwiększaniu mocy, prędkości i siły niż tylko z nich. Oznacza to, że możesz łączyć ćwiczenia o niskiej częstotliwości, takie jak cardio z nim, aby uzyskać lepsze wyniki. Czy możesz razem trenować cardio i opór?

Przysiady maszynowe Smith

Przegląd przysiadów Smith Machine Quats to fantastyczny ruch dolnego ciała, który atakuje pośladki i cielęta, a także ścięgna podkolanowe, dolne i wtórne mięśnie, takie jak czworokąt. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń złożonych, które koncentrują się na twoich pośladkach i wewnętrznych udach, aby uczynić je mocującymi. Ćwiczenie jest wykonywane za pomocą maszyny Smith, ale możesz również dodać do niego więcej sprzętu, takiego jak pasek podnoszący lub okrąg bioder. Jak to zrobić Zacznij od umieszczenia się pod sztanglą z rozkładaną szerokością ramion i palców na zewnątrz. Po przyjęciu tej pozycji przygotuj rdzeń i powoli opuść biodra w kierunku podłogi. Teraz opuść ciało, upewnij się, że trzymasz plecy prosto i utrzymujesz doskonałą technikę przysiadu, powstrzymując kolana przed poruszaniem się zbyt daleko do przodu. Gdy twoje ud