Jak zacząć ćwiczyć ponownie po przerwie
Wrócenie do rutyny ćwiczeń po przerwie nie zawsze jest łatwe, a kiedy jedna lub dwie pominięte sesje zamienia się w tygodnie lub miesiące, możesz nagle denerwować się znów.
Wracanie na siłownię, kiedy nie spotykałeś się przez jakiś czas, może być zastraszający, a więc może ćwiczyć w domu i nie wiedzieć, jak - lub gdzie - na początek.
Oto 8 sposobów, aby przyspieszyć swoją fitness, abyś mógł zacząć ćwiczyć ponownie dzisiaj.
Zarządzaj swoimi oczekiwaniami
Pierwsza rzecz - bądź realistyczny. Jeśli wziąłeś trochę wolnego, prawdopodobnie nie będziesz w stanie wrócić do tego, co robiłeś wcześniej. Zajmie to trochę czasu, więc bądź cierpliwy wobec siebie.
Możesz zacząć od ćwiczeń masy ciała przed przejściem do używania wag, lub wykonać cardio o niskiej intensywności, aby zwiększyć sprawność przed rozbiciem sesji HIIT.
Zaplanuj, kiedy, gdzie i z kim będziesz ćwiczyć
Planowanie treningów może obejmować wszystko, od tego, z kim zamierzasz ćwiczyć, po gdzie i kiedy będziesz mógł ćwiczyć.
Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt do siłowni domowej lub jeśli planujesz wrócić na siłownię, odnowić członkostwo i upewnić się, że jesteś wygodny i pewny siebie w swoim środowisku.
Na przykład wystarczająco dużo snu i przygotowanie odzieży aktywnej poprzedniej nocy może pomóc wyciągnąć stres z porannego treningu. Przekąska przedtreningowa może dać ci zwiększenie energii przed wieczorną sesją lub możesz zrekrutować kumpla treningowego, abyś był odpowiedzialny.
Aby zapewnić swojemu ciału czas, jaki potrzebuje, aby odzyskać, unikaj planowania treningów o wysokiej intensywności w kolejne dni.
Wyznaczyć celowe cele
Wyznaczanie celów - cele, które są konkretne, mierzalne, możliwe do osiągnięcia, odpowiednie i terminowe - mogą pomóc ci się skupić i dać ci kierunek, zwłaszcza jeśli minęło trochę czasu, odkąd ostatnio przeszkoliłeś.
Kiedy twoje cele są znaczące i zaprojektowane, aby zwiększyć wartość swojego życia, będziesz znacznie bardziej skłonny do ich dotarcia, nawet jako początkujący!
Można zacząć od małego, i może to być tylko jeden trening w tygodniu. Kiedy zaczynasz tworzyć rutynę, możesz stopniowo zacząć zwiększać częstotliwość treningów.
Pamiętaj, że miałeś trochę wolnego, więc twoje ciało musiało przyzwyczaić się do ponownego poruszania się. Zbyt trudne, zbyt szybkie może prowadzić do zmęczenia, wypalenia wypalenia i zwiększyć ryzyko obrażeń.
Spróbuj krótszych treningów
Szybki trening może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby rozpocząć odbudowę rutyny - kluczem jest utrzymanie jej spójności. Kiedy poczujesz się gotowy, możesz zacząć rzucić sobie wyzwanie z dłuższymi treningami.
Jeśli nie masz czasu na ustrukturyzowany trening, spróbuj włączyć przekąski do ćwiczeń w rutynie. To może być wszystko, co cię porusza i poruszają, od zabrania schodów do spędzania czasu na placu zabaw z dziećmi!
Zrób to z powrotem do podstaw
Ćwiczenie techniki może pomóc zmniejszyć szansę na obrażenia - możesz już znać rzuty, pompki i przysiady, ale po pewnym czasie będziesz musiał przekroczyć mięśnie, aby zapewnić jak najlepiej wykorzystać te ruchy.
Spraw, aby odpoczynek i odzyskanie tego samego priorytetu co treningi
Powrót do swoich treningów po odjeździe oznacza, że odczuwasz skutki treningu, dlatego odpoczynek i powrót do zdrowia są tak ważne.
Powrót do zdrowia zaczyna się od dobrego rozgrzewki - ciepło mięśni, a płynie krew przygotuje twoje ciało do treningu, a kiedy skończysz, ochłodzić się odcinkami skierowanymi do grup mięśni, które właśnie wyszkolisz.
Dołącz do wyzwania fitness
Rzuć wyzwania to świetny sposób, aby pomóc Ci wrócić do rutyny, gdy przez jakiś czas byłeś poza akcją.
Przyjmuj zdrowe nawyki
Ważne jest, aby rozważyć swoją podróż fitness poza treningami - twoje odżywianie, nawyki snu i nawodnienie są kluczowymi elementami zdrowego stylu życia i pomogą ci poczuć i osiągnąć najlepiej.
