Co to jest budowanie mocy

Co to jest budowanie mocy?

Powerbuilding to kombinacja dwóch różnych stylów treningowych: podnoszenia mocy i kulturystyki. Wykorzystuje trzy konkretne ćwiczenia - martwy ciąg, wycisk na ławce i przysiad - aby pomóc ci budować siłę, podnieść cięższą i zwiększyć masę mięśniową.

Ćwiczenia podnoszenia mocy mają na celu rozwój siły w głównych mięśniach ciała, podczas gdy kulturystyka koncentruje się bardziej na rozwijaniu wielkości mięśni i symetrii. Dzięki kulturystyce skupiono się na sile i ciężarach, a bardziej na budowaniu masy mięśniowej o lżejszych ciężarach i wysokich powtórzeniach.

Dodając razem elementy tych dwóch stylów treningowych, staje się możliwe, że zarówno - umożliwiając zwiększenie masy mięśniowej i siły poprzez budowanie mocy!

Building Power łączy elementy zarówno podnoszenia mocy, jak i kulturystyki. Style treningowe mogą wydawać się zupełnie inne - na przykład podnoszenie mocy polega na stawaniu się silniejszym. Jednym z najlepszych sposobów budowania silniejszych mięśni jest podnoszenie ciężkich ciężarów z mniejszą liczbą powtórzeń (maksymalnie jednego lub dwóch powtórzeń). Dzięki kulturystyce, gdzie celem jest budowanie większych mięśni, powinieneś skupić się na robieniu większej liczby powtórzeń (zestawów 12-15 powtórzeń) o mniejszej masie.

Program budowania mocy wykorzystuje nieco obie te techniki treningu siłowego, aby stopniowo zwiększać masę mięśniową. Zasadniczo oznacza to rozpoczęcie treningu z dużymi ciężarkami i mniejszą liczbą powtórzeń w celu budowy siły, a następnie przejście do lżejszych ciężarów z większą liczbą powtórzeń, aby zachęcić do wzrostu mięśni.

W ciągu 12 tygodni dla początkujących budujesz solidny fundament poprzez połączenie tradycyjnego treningu, superset, treningu masy ciała i obwodów ważonych. Dostępna jest również opcjonalna sesja pośladków i ABS, która pomaga zwiększyć siłę i wytrzymałość, a także dwie sesje cardio o niskiej intensywności.

Po tygodniach początkujących przejdziesz do mieszanki zestawu i supersetów skupionych wokół jednego z głównych ruchów - martwych, przysiadów i wycisku na ławce. Istnieją również sesje cardio o niskiej intensywności do wykonywania i opcjonalnych treningów oporowych dostępnych dla doświadczonych podnośników.