Maszyny treningowe na siłowni
Sprzęt do treningu siłowego jest zróżnicowany i zróżnicowany typem i funkcją. Możesz użyć własnej masy ciała do ćwiczeń takich jak pompki i przysiady. Lub możesz użyć wolnych ciężarów, takich jak hantle i sztangi, lub opaski oporowe i rurki, do treningu siłowego.
Lat Pulldown
. LAT Pulldown to klasyczne ćwiczenie „ciągnięcia”, zwykle z maszyną kablową, w której wyciągasz ważony kabel do poziomu twarzy. Ten ruch działa przede wszystkim Latissimus Dorsi (LATS), duże mięśnie pod łopatą po obu stronach pleców.
Siedzący rząd kablowy
W przypadku siedzącego rzędu kablowego siedzisz na platformie i chwyć uchwyt, który przyciągasz do siebie, utrzymując proste tył podczas ściskającego łopatki. Podobnie jak Pulldown, waga można regulować za pomocą pinów lub innych mechanizmów, w zależności od rodzaju maszyny. To Ćwiczenie jest również ukierunkowane na mięśnie grzbietowe Latissimus z tyłu.
Squat Smith Machine
Ten stojak z regulowanym paskiem (zwykle) 10 kilogramów, to wszechstronna rama, która pozwala na wyciskanie na ławce i przysiady. Rama pozwala zablokować stały pasek na miejscu na haczykach po obu stronach przodu wyprostowanych.
Chociaż maszyna Smitha jest przydatna dla amatorów i początkujących, stosowanie zbyt dużej wagi na maszynie może być niebezpieczne, chyba że obserwator jest używany-szczególnie w naciśnięciu na ławce.
Rozszerzenie tylne
Ta maszyna pozycjonująca jest czasem nazywana ławką hiperextension. Umożliwia podłączenie stóp pod podkładką lub podkładkami, opuścić tułów na innej podkładce i ponownie podnieść, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Ruch do przodu zgina się z tyłu, a powrót rozciąga się z tyłu. Jeśli przejdziesz przez naturalną linię pleców po powrocie, nazywa się to hiperextension.
Rozszerzenie maszyny WO WO RKS brzuch i dolna część pleców. Usunięcie wsparcia tułowia tworzy podobne ćwiczenie zwane wzniesieniem pośladków (podwyższenie Gluteus-Hamstring), które jest wysoce zalecanym ćwiczeniem dla mięśni ścięgna podkolanowego.
Hakal przysiad
Podobnie jak maszyna Smith, przysiad przysiadów usuwa niestabilność przysiadu wolnostojącego, zapewniając ustaloną ścieżkę. Ma to korzyści i wady. Stałe maszyny do ścieżki nie wywołują dodatkowych mięśni, takich jak stabilizatory i synergiści. Zapewniają jednak nieco większą kontrolę dla początkujących (podobnie jak Smith Machine, początkujący powinni unikać bardzo dużych ciężarów).
Push-pull kabla
. Push-pull kabla jest w jednym z możliwych ćwiczeń ze stacją koła pasowego kabla, dużą ramą z rozszerzonymi uchwytami kablowymi z kół pasowymi na każdym końcu. Położenie uchwytów można przesunąć w górę lub w dół do różnych ćwiczeń.
Niektóre systemy zawierają u góry pasek podciągania/podbródka. Nawet bez tego paska stacja pozwala na wiele różnych ćwiczeń oporności górnej i dolnej części ciała. Ma również wiele zastosowań w ćwiczeniach rehabilitacyjnych.
Niski ciąg
Ta maszyna typu łopatkowego ma niezależne uchwyty po obu stronach i klatkę klatki piersiowej do wsparcia, co pozwala ciągnąć jedno lub oba ramiona na ścieżce w dół podobnej do skoku pływackiego. Ta stacja pracuje triceps, ramiona i lats.
Siedzą na prasie
Siedząca stacja robocza na prasie to kolejny sprzęt, który zastępuje hantle lub sztangę. Możesz go użyć do wykonania podnośników, takich jak prasa wojskowa o prasie push z pozycji siedzącej.
Podciąganie lub podbródek
Większość siłowni ma pasek podciągania /podbródka w górę jako samodzielny kawałek lub włączony do innej ramy. Podciągnięcia są bardzo dobrymi ćwiczeniami złożonymi na plecy i ramiona, szczególnie gdy uchwyt jest zmienny od skierowania się w stronę. Możesz także wybrać neutralny uchwyt na wielu maszynach.
Wspomagane dip
Ta stacja robocza h Jako przesuwa się podkładka kolanowa plus chwyt w pozycji zanurzenia, a także powyżej w pozycji podciągania. Możesz przeprowadzić wspomagane dipy dla triceps lub podciągnięć na ramiona i tylne-to jest pomocne dla początkujących, którzy wciąż rozwijają siłę górnej części ciała, aby wykonywać bezsporne spadki i podciągnięcia.
