Jak zrobić siedzący rząd kablowy

Siedzący rząd kabli rozwija mięśnie pleców i przedramiona. Jest to doskonałe wszechstronne ćwiczenie złożone do rozwijania środkowego pleców, oferując przydatne prace ramionowe.

Siedzony rząd kabli jest wykonywany na ważonym poziomym kablu z ławką i tabliczkami. Może to być samodzielny sprzęt lub część multi-gym. Siedzące rzędy kablowe mogą być używane jako część treningu siły górnej części ciała. Na przykład w tej serii ćwiczeń dla nowych trenerów wagowych siedzący rząd kablowy podąża za przepychaniem Triceps , który również korzysta z maszyny kablowej.

Jak zrobić siedzący rząd kablowy

Usiądź na ławce z zgiętymi kolanami i chwyć mocowanie kabla. Często ma trójkąt, ale może to być bar. Umieść się lekko zgiętym kolanami, więc musisz sięgnąć, aby złapać uchwyt wyciągniętymi ramionami bez zwinięcia dolnej części. Przygotuj brzuch i jesteś gotowy do wiosłowania.

☆ pociągnij uchwyt i ciężar z powrotem w kierunku dolnej części brzucha, jednocześnie starając się nie używać zbyt dużej pędu rzędu, przesuwając tułów do tyłu z ramionami.

☆ Skieruj się do środkowej do górnej części pleców, utrzymując plecy prosto i ściskając łopatki razem podczas wiosłowania, trzymając klatkę piersiową.

☆ Zwróć uchwyt do przodu pod napięciem do pełnego rozciągnięcia, pamiętając, aby utrzymać go prosto, chociaż zgięte w biodrach. Powtórz ćwiczenie dla pożądanej liczby powtórzeń.

Korzyści z siedzącego rzędu kablowego

Siedzący rząd kabli to ćwiczenie ciągnięte, które na ogół działa na mięśnie pleców, szczególnie Latissimus Dorsi, czyli „Lats”. Mięśnie Rhomboid między łopatkami ramionami również trenują z tym ruchem. Twoje mięśnie trapezu wzdłuż karku, ramion i górnej części pleców są również zaangażowane w siedzące rzędy kablowe. Ten ruch działa również na mięśnie przedramienia i górnego ramienia, ponieważ biceps i triceps są dynamicznymi stabilizatorami tego ćwiczenia. Inne stabilizujące mięśnie, które wchodzą w grę, to ścięgna podkolanowe i pośladek Maximus .

1. Zapobiega bólu pleców

2. Siła opracowuje

3. Kontuzje kontuzji

4. Umiejętność rzucania

5. Przygotowuje Cię do innych ćwiczeń