Wiedzieć o treningu siłowym

To wiedzieć o treningu siłowym

Jeśli jesteś nowy w treningu siłowym, ważne jest, aby zrozumieć, przez co przechodzi twoje ciało. Twoje mięśnie reagują na różne ćwiczenia na różne sposoby i istnieją powody, dla których sportowcy kształtują swoje treningi, aby pasowały do ​​swoich dokładnych celów. Jako początkujący możesz poznać kilka podstawowych faktów na temat nowego przedsięwzięcia na siłowni.

1. Nie musisz być duży, aby być silnym

Trening siłowy Polega na szkoleniu mięśni i układu nerwowego, które tworzą tak zwany układ nerwowo-mięśniowy. Posiadanie dużych mięśni nie gwarantuje, że będziesz silniejszy niż ktoś z mniejszymi mięśniami, którzy trenują dla siły. To zależy od tego, jak trenujesz i naturalne zdolności.

2. Wagi wolne aktywują więcej mięśni niż ciężary maszynowe

Wolne ciężary zazwyczaj wymagają mięśni innych niż w docelowej grupie mięśni, aby ustabilizować wagę podczas jej przenoszenia. W przypadku maszyn ważona ścieżka jest ograniczona i kontrolowana przez strukturę maszyny. W rezultacie podczas podnoszenia, ciągnięcia lub pchania wymaganych jest mniej mięśni pomocniczych.

Mimo to ciężary maszynowe wykonują doskonałą robotę, kwestionując mięśnie. Możesz uzyskać najlepszą różnorodność i wyniki, jeśli wykonasz kombinację zarówno wolnych ciężarów, jak i ciężarów maszynowych.

3. trudno jest zwiększyć mięśnie, tracąc tłuszcz

Nie jest to niemożliwe, ale jest mało prawdopodobne, abyś mógł stracić tkankę tłuszczową i jednocześnie zwiększyć mięśnie. Ciało nie radzi sobie dobrze z sprzecznymi fazami metabolicznymi w tym przypadku, przegrywając i zdobywając jednocześnie. Najlepsze, na co możesz mieć nadzieję, jest utrzymanie mięśni podczas utraty tłuszczu .