Który styl treningowy jest dla Ciebie odpowiedni?
Niezależnie od tego, czy po prostu zaczynasz fitness, czy szukasz nowego wyzwania, znalezienie stylu treningowego, który lubisz, jest pierwszym krokiem do osiągnięcia celów fitness!
O wiele łatwiej jest pojawić się na treningach, gdy kochasz to, co robisz . Dlatego znalezienie odpowiedniego stylu treningowego jest kluczem do utrzymania zaangażowania i motywowania treningami.
Style szkolenia dla wszystkich poziomów doświadczenia
Niezależnie od tego, czy masz tylko parę butów treningowych i małą przestrzeń, czy wolisz ciężki trening na siłowni, tam jest styl treningowy SA, który może pasować do każdego poziomu sprawności i preferencji ćwiczeń.
Trening siłowy
Trening siłowy angażuje główne grupy mięśni w ciele w sesjach pełnego ciała umiarkowanych do wyższej intensywności lub może zastosować podział treningowy, które docelowe są takie obszary, takie jak nogi, klatka piersiowa, ABS, ramiona i ramiona.
Jest to idealny styl treningowy, jeśli lubisz podnosić ciężary na siłowni i możesz uzupełniać style treningowe oparte na serwisach kardio, dzięki czemu jest to świetna opcja, jeśli Twoim celem jest poprawa ogólnego zdrowia i kondycji.
Trening siłowy o wysokiej intensywności
Treningi o wysokiej intensywności wykorzystują masę ciała lub ciężary jako odporność i są łączone z ćwiczeniami o wysokiej intensywności w celu budowania siły i sprawności mięśni.
Trening siłowy o wysokiej intensywności obejmuje bardziej zróżnicowane podejście treningowe wykorzystujące techniki, takie jak AMRAP, TABATA i Supersets, aby zwiększyć mięśnie i wytrzymałość. Możesz trenować w domu za pomocą sprzętu takiego jak sztangę, hantle lub piłkę lekarską lub używać większego sprzętu na siłowni.
Building Power
Ta forma treningu siłowego łączy elementy podnoszenia mocy i kulturystyki.
Według Międzynarodowej Federacji podnoszenia energii, podnoszenie mocy koncentruje się na pomiaru różnych obszarów siły w trzech konkretnych dyscyplinach - przysiadach, naciśnięciu i martwym ciąży.
Łączenie tych dwóch stylów treningowych może zatem pomóc ci stać się silniejszym, podnieść cięższe i zwiększyć mięśnie.
Treningi w zakresie budowania mocy Użyj sprzętu do siłowni oraz mieszanki niskich powtórzeń i ćwiczeń o wysokim powtórzeniu w celu budowy siły i wielkości mięśni. Treningi obejmują ruchy podstawowe, które są głównymi windami, a następnie ruchy akcesoriów, które pomogą dodać wolumin do sesji.
Cardio o niskiej intensywności
Cardio o niskiej intensywności, takie jak chodzenie lub jogging, to świetny sposób na regularne poruszanie ciała, gdy zaczniesz ćwiczyć. Zapewnia korzyści zdrowotne, takie jak poprawa zdolności aerobowej, jeśli jest zawarta w rutynie fitness wraz z innymi stylami szkolenia przynajmniej raz w tygodniu - nawet gdy zaczniesz włączać intensywniejsze treningi.
Podczas gdy cardio o niskiej intensywności kładzie mniejszy obciążenie stawów w połączeniu z innymi stylami szkolenia w dobrze zorganizowanym programie treningowym, nadal jest to skuteczny sposób na maksymalizację korzyści zdrowotnych zwiększonej pojemności tlenowej.
Inne formy cardio o niskiej intensywności, które możesz spróbować, obejmują jazdę na rowerze lub pływanie.
Joga
Prawie każdy może wypróbować jogę - może pomóc poprawić twoją równowagę i elastyczność, joga może również pomóc [ zmniejszyć stres, obniżyć ciśnienie krwi i obniżyć tętno. "
Pilates
Pilates został po raz pierwszy wprowadzony w latach dwudziestych przez fizycznego trenera Josepha Pilatesa, aby pomóc w rehabilitacji rannych tancerzy i sportowców. Dziś praktyka została dostosowana jako styl treningowy, który pasuje do każdego, kto chce poprawić swoją równowagę, siłę i elastyczność.
Pilates wydłuża i rozciąga wszystkie główne grupy mięśni w twoim ciele w zrównoważony sposób, aby promować szereg korzyści zdrowotnych, w tym lepszą elastyczność, siłę rdzenia i definicję mięśni całego ciała.
