Korzyści z ćwiczeń oporowych
Wykonywanie ćwiczeń oporowych może mieć szereg korzyści, w tym:
Mogą dodać dodatkowe obciążenie do twoich ćwiczeń, dzięki czemu jest to trudniejsze. Ćwiczenia pasm oporowych może pomóc zintensyfikować ćwiczenie i może prowadzić do poprawy siły mięśni.
Zespoły oporu świetnie nadają się do rozciągania, jeśli zmagasz się z elastycznością i mobilnością, ponieważ zespoły mogą pomóc w utrzymaniu trudnych pozycji. Z czasem może to pomóc uzyskać większą elastyczność i mobilność.
Są one odpowiednie dla wszystkich poziomów sprawności - to tylko kwestia wyboru odpowiedniego pasma oporowego i ćwiczeń oporowych, aby pasować do twoich celów.
Ćwiczenia pasma oporu można włączyć do każdego treningu, więc nie ma znaczenia, jeśli już śledzisz określony program treningowy .
Są wyjątkowo lekkie i małe, dzięki czemu są łatwe do przechowywania w domu lub zabierają ze sobą na siłownię lub na zewnątrz.
Ćwiczenia oporowe dla nóg
W przypadku tych ćwiczeń oporowych będziesz musiał użyć zapętlonego opaski. Włącz te ćwiczenia do zwykłej rutyny treningowej, aby poczuć korzyści.
Kopnięcie osła (30 powtórzeń - 15 każdej nogi)
Z opaską oporowym zapętlonym wokół górnych ud, zacznij od wszystkich czworaków na macie jogi. Upewnij się, że kolana znajdują się poniżej bioder, a ręce znajdują się pod ramionami. Ustaw kręgosłup w neutralnej pozycji i narysuj łopatki w dół iz powrotem.
Wdychać.
Wydychać. Utrzymując zgięcie kolana, zwolnij i podnieś prawą nogę, aż uda będzie zgodne z kręgosłupem, zapewniając, że stopa pozostaje zgięta.
Wdychać. Opuść prawą nogę, aby powrócić do pozycji wyjściowej, ale bez spoczynku kolana na macie.
Ukończ 15 po tej samej stronie, przed powtórzeniem 15 powtórzeń po drugiej stronie.
Ćwiczenia oporowe dla broni
W przypadku tych ćwiczeń pasm oporu będziesz musiał użyć zespołu nie pętlowego.
Boczny spacer ramion (16 powtórzeń - 8 z każdej strony)
Wdychać. Utrzymując pozycję przysiadu i utrzymując lewą stopę na podłodze, wejdź prawą stopę do wewnątrz, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Wypełnij połowę określonych powtórzeń po tej samej stronie przed zakończeniem pozostałych powtórzeń po drugiej stronie.
Wdychać. Podkręć prawą rękę i stopę na zewnątrz, aby dłonie i stopy były nieco szersze niż ramiona. Nazywa się to szeroką pozycją push-up.
Wydychać.
Wdychać. Podkręć lewą rękę i stopę do wewnątrz, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Ukończ 8 w tym samym kierunku przed zakończeniem pozostałych 8 powtórzeń w drugim kierunku.
