Jak nacisnąć na ławkę

Jak nacisnąć na ławkę

Istnieje mnóstwo różnych ćwiczeń do celu i tonowania górnego ciała, a jednym z najbardziej skutecznych, wymagających i popularnych ćwiczeń jest prasa na ławce.

Co to jest prasa na ławce?

Badanie to ćwiczenie górnego ciała, w którym leży na plecach na ławce i naciskają sztangę (lub hantle) z dala od klatki piersiowej bezpośrednio w powietrze.

Wejdź do sekcji ciężarów na siłowni, a na pewno zobaczysz, jak przynajmniej jedna osoba wykonuje ten popularny ruch. ` One są standardowym ćwiczeniem w każdym programie podnoszenia mocy i skutecznym sposobem budowania siły w klatce piersiowej, ramion i triceps.

Jak wykonać wycisk na ławce

Treningi górnego ciała mogą być szczególnie trudne, jeśli nowy trening siłowy. Jeśli tylko zaczynasz , zacznij od światła i skup się na formie.

Zanim trafisz na ławkę, upewnij się, że albo zebrałeś realistyczną wagę, albo kazałeś komuś , kto cię zauważył, jeśli zamierzasz podnieść trudniejszą wagę.

1. Połóż sztangę na stojaku i dodaj dodatkową wagę w postaci płyt ciężarowych. Jeśli to pierwszy raz, zacznij od użycia tylko sztangi.

2. Połóż się na ławce, aby głowa znajdowała się pod sztangą. Twoje oczy powinny patrzeć bezpośrednio na bar.

3. Zastosuj stopy na podłodze po obu stronach ławki lub na samej ławce.

4. Połóż oba ręce na sztangę w uchwycie (dłonie skierowane od ciebie), nieco szersze niż ramiona. Odsuń drążek od ciebie, aby rozpakować sztangę i wyciągnąć łokcie, aby przytrzymać sztangę bezpośrednio przed klatką piersiową. To jest twoja pozycja początkowa.

5. Wdychaj. Zegnij łokcie, aby opuścić sztangę wobec siebie, aż pręt dotknie klatki piersiowej.

6. Wydech. Wyciągnij łokcie i odepchnij sztangę od klatki piersiowej, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz dla określonej liczby powtórzeń przed przywróceniem sztangi do bezpiecznej pozycji na stojaku.