Eliptyczne korzyści maszynowe

Eliptyczne korzyści maszynowe Możesz pomyśleć o wskoczeniu na bieżnię lub rower stacjonarny podczas angażowania się w cardio na siłowni, jednak teraz nadszedł czas, aby cieszyć się korzyściami z maszyny eliptycznej. Najlepsze maszyny eliptyczne (aka trenerzy krzyżowe) oferują świetny trening całego ciała i jest idealny do robienia rzeczy we własnym tempie. Maszyna eliptyczna jest jedną z najmniej skomplikowanych maszyn, których można użyć na siłowni. 1. zamierza te same kalorie co bieżnia Zanim zaczniesz myśleć, że bieżnia jest niezwykle palnikowym kalorii, pomyśl ponownie. W porównaniu z bieżnią, maszyna eliptyczna oferuje równe zużycie tlenu i wydatki na energię podczas wykonywania ćwiczeń submaksymalnych . Więc chodzenie po bieżni nie jest lepsze niż stosowanie eliptycznego dla 15 minut. Zużycie tlenu i wydatki energetyczne przeciętnego człowieka oznaczają spalanie kalorii. Jeśli twoje

Świetne opinie z Rocket Gym-Producent maszyn do siłowni Guangzhou

Dzięki siłowni rakietowej wybrałem maszyny fitness Ganas! Klient przeszukał wielu chińskich producentów sprzętu fitness online, ale stwierdził, że GANAS jest najbardziej odpowiedni. Odkrył, że nasze maszyny siłowni są wyjątkowe, atrakcyjne i niedrogie. Wyraził zaufanie do naszej siły i wiarygodności. Lista sprzętu Rower eliptyczny Wioślarz powietrzny Wytrzymała bieżnia Leżący rower Krok Siedząca prasa klatki piersiowej Rozszerzenie nóg

Jak wykonać trening kardio dla fitness aerobic

Jak wykonać trening kardio dla fitness aerobic Cardio jest krótkie w przypadku sercowo -naczyniowego, które odnosi się do serca. Ćwiczenia sercowo -naczyniowe to ćwiczenia, które podnoszą tętno i utrzymują je na pewnym czasie. Inną nazwą jest ćwiczenie aerobowe. Rodzaje ćwiczeń związanych z treningami sercowo -naczyniowymi są takimi jak jogging, szybkie chodzenie i pływanie, w których nie ma przerwy w rutynie. Ćwiczenia, które kładą nacisk na rozciąganie i siłę, takie jak Pilates , na ogół nie są uważane za ćwiczenia sercowe, chociaż Pilates można wykonywać w sposób sercowo -krąży i na pewno można je połączyć z treningami sercowo -cardio z dużym skutkiem . Korzyści z treningów kardio Istnieje duża lista korzyści zdrowotnych związanych z ćwic

Co to jest trening krzyżowy

Co to jest trening krzyżowy? Szkolenie obejmuje mieszanie rutyny treningowej z różnymi rodzajami działań. Na przykład, jeśli normalnie wybierzesz bieg, możesz spróbować jeździć na rowerze lub pływać. Lub, jeśli zazwyczaj podnosisz ciężary, możesz wypróbować ćwiczenia cardio. Today, trening krzyżowy pozostaje popularny wśród sportowców na wszystkich poziomach, od weekendowych wojowników po profesjonalnych sportowców. W przeciwieństwie do programów szkoleniowych jednoportowych, trening krzyżowy zapewnia dobrze zaokrąglone podejście do sprawności, które może pomóc poprawić wytrzymałość, siłę i szybkość. Korzyści z treningu krzyżowego Jak wie każdy sportowiec, trening krzyżowy jest niezbędny do utrzymania szczytowej wydajności. Pracując nad różnymi grupami mięśni i stosując różne wzorce ruchu, trening krzyżowy pomaga stworzyć dobrze zaokrągloną, zrównoważoną budowę ciała . Zwiększa wytrzymałość sercowo -naczyniową Trenuje nieu�

Przewodnik po treningu siłowym

Trening siłowy, znany również jako trening oporowy, jest sposobem na budowanie siły lub wielkości mięśni poprzez skurczanie mięśni z zewnętrznym oporem . Bardziej na sprawność niż żmudne cardio. Oto dlaczego trening siłowy musi być częścią rutyny treningowej. Jeśli należysz do siłowni lub masz dostęp do kilku zestawów hantli, użyj do dyspozycji sprzętu do treningu siłowego, aby uzyskać bardziej skuteczne i wydajne treningi . Lub dla osób pracujących w domu, zestaw regulowanych hantli, trenera zawieszenia, takiego jak TRX i niektóre pasma oporowe mogą pomóc w zwiększeniu treningu siłowego . Paski oporowe: Podobnie do ponadwymiarowych gumek, pasma oporowe są paskami sprężystości, które mają różne kształty, rozmiary i grubości. Ogólnie rzecz biorąc, im grubszy pasmo oporowe, tym większy odporność zapewnia (naśladując wrażenie większej wagi). Są lekkie i łatwe w transporcie, dzięki czemu są idealne do treningów w domu lub podróży

Jak zrobić Lat Pulldown

Maszyna LAT Pulldown jest jednym z najpopularniejszych urządzeń na siłowni. Większość dobrze wyposażonych siłowni ma maszynę LAT. W całym ruchu utrzymuj zaangażowanie brzucha i unikaj wyginania dolnej części pleców lub wzruszania ramion, aby utrzymać bezpieczniejszą postawę. A. Usiądź w kierunku baru. W razie potrzeby dostosuj wysokość siedzenia i/lub podkładkę kolan, aby kolana zginała się w 90 stopniach, jednocześnie utrzymując stopy płasko na podłodze. B. Wyciągnij ramiona, aby dotrzeć do nad głową i chwycić drążka rękami nieco szerszą niż szerokość ramion, dłonie skierowane w stronę. To jest pozycja wyjściowa. C. Nie lekko pochyl się tułowia i pociągnij drążek w kierunku klatki piersiowej (tuż poniżej obojczyka) podczas wydechu. Pomyśl o ciągnięciu łokci i łokci w dół i z powrotem podczas ciągnięcia paska.

Sprzęt do siłowni hurtowej

W ciągu ostatnich 2 0 + lat, ganas Gym stała się jedną z najbardziej znanych firm w branży sprzętu fitness w Chinach . Możesz kupić hurtowo sprzęt fitness od producenta sprzętu GANAS i uzyskać większe zniżki na różne pakiety sprzętu do siłowni . Zamawianie sprzętu do siłowni hurtowej w Ganas Gym Supply Płynna inwentaryzacja komercyjnych eliptyków, bieżni

5 ćwiczeń work z piaskiem na trening całego ciała

5 ćwiczeń work z piaskiem na trening całego ciała Trening work z piaskiem używa ciężkiej torby wypełniony piaskiem do tonowania mięśni i poprawy siły. Ćwiczenia worka z piaskiem można wykonywać z różnymi ciężarkami i rozmiarami, dzięki czemu są idealne zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców Worki z piaskiem mogą być używane do różnych treningów, w tym przysiadów, pras, wierszy i loków. Treningi work z piaskiem są skutecznym sposobem na budowanie mięśni i siły, i można je wykonać w zaciszu własnego domu. Jedną z najlepszych rzeczy w ćwiczeniach work z piaskiem jest to, że można je dostosować do poziomu sprawności. Możesz użyć lżejszej torby i mniej powtórzeń, jeśli zaczynasz. Gdy stajesz się silniejszy, możesz zwiększyć wagę torby i liczbę powtórzeń. Korzyści z ćwiczeń work z piaskiem obejmują: Poprawa siły całego ciała

Najlepsze ćwiczenia na nogi

Najlepsze ćwiczenia na nogi Twoje nogi składają się z największych mięśni, które wspierają Cię podczas większości codziennych czynności i codziennych ruchów. Posiadanie silniejszych mięśni nóg może ułatwić chodzenie, bieganie, skakanie, rzucanie się, kucanie i równoważenie, a także pomóc w budowaniu silniejszych kości , zmniejszenie ryzyka obrażeń oraz poprawić ogólną sprawność sprawności i ćwiczenia. Jest tak wiele korzyści! Ponieważ mięśnie nóg są jednymi z największych w twoim ciele, treningi nóg wymagają również dużo energii i są świetnym sposobem na zwiększenie tętna, wyzwanie układu sercowo -naczyniowego i ćwiczenie w różnych strefach tętna . Następnym razem, gdy wykonasz trening nóg, zauważ, jak bardzo twoje tętno podnosi.

5 sposobów robienia przysiadów z ciężarkami

5 sposobów robienia przysiadów z ciężarkami Podczas gdy przysiady działają przede wszystkim quadami i pośladkami, wykonanie wagi przynoszą dodatkową korzyść z pracy, w zależności od stanowiska i sposobu ładowania ciężaru. Niezależnie od tego, czy używasz hantli, kettlebells, czy sztangi, robienie przysiadów z wagami oferuje również sposób na zwiększenie siły i pracy nad celami budowania mięśni. Zastosowanie ciężarów jest jednym ze sposobów na zwiększenie intensywności treningu siłowego zamiast zwiększania powtórzeń do awaria. 1. Puksyjka Pukię do kieszeni można wykonać za pomocą kettlebell lub hantli, utrzymując ciężar na wysokości klatki piersiowej obiema rękami. A. Stań z stóp w rozdziale bioder, trzymając ciężki hantle lub kettlebell przed klatką piersiową z obiema rękami, skierowane łokcie w dół. B. Utrzymywanie dumnych i rdzeniowych rdzeń, powoli opuść przysiad, pchając biodra do tyłu i w d�

Prawidłowa metoda i środki ostrożności maszyny wiośla wodnego

Maszyna wioślarza wodoodporności może zapewnić całkowity trening ciała i umożliwić użytkownikom ćwiczenia w dowolnym momencie w zaciszu własnych domów. Komercyjne maszyny do wiosłowania na siłowni to maszyny do ćwiczeń, które odtwarzają ruch i poczucie wiosłowania łodzi na wodzie. Profesjonalna wewnętrzna maszyna wioślarska ma duży zbiornik na wodę z przodu lub pod maszyną. To właśnie ta woda wytwarza opór, gdy dana osoba wycofuje się na uchwyty. Czy naprawdę znasz postawę prawidłowego używania maszyny wioślarskiej? Krok 1: Złap Usiądź wysoko na maszynie wioślarskiej z prostymi rękami, z powrotem pionowo, a kolana i kostki zgięte, aby twoje goleń były z grubsza pionowe. Z tej pozycji użyj lats, aby ściągnąć ramiona i prz

Funkcjonalna sprawność

Funkcjonalna sprawność jest popularnym tematem w mediach społecznościowych, a większość wpływowych mówi o tym. Każdy instruktor fitness lub wpływowy opowiada o jego korzyściach i tym, jak pomaga przekształcić twoje życie. Funkcjonalna kondycja to trening fizyczny, który umożliwia Twojemu ciału do radzenia sobie z codziennymi czynnościami. Ćwiczenia te mogą być używane w prawdziwym życiu w codziennej rutynie. Obejmują one podnoszenie, zginanie, ładowanie, skręcanie, kucanie, ciągnięcie itp. Najlepszą rzeczą w sprawności funkcjonalnej jest to, że zawiera wiele ruchów stawów obejmujących biodra, kolana, kręgosłup, nadgarstki i ramiona, które budują siłę ciała i siłę i siłę ciała i siłę i saldo. Czy wszystkie trening fitness jest funkcjonalny? Chociaż wszystkie ćwiczenia przynoszą korzyści Twojemu ciału, nie wszystkie są w kategorii funkcjonalnej fitness. Na przykład wycisk na ławce nie jest definiowany jako sprawność funkcjonalna, ponieważ ludzie zazwyczaj ni

Jak rozróżnić tradycyjny i funkcjonalny trening siłowy?

Jak rozróżnić tradycyjny i funkcjonalny trening siłowy? Zawsze dobrym pomysłem jest rozpoczęcie sesji treningowej na siłowni z lekkim cardio, ale co dalej ? Możesz ćwiczyć z ciężarami, aby zbudować trochę siły. Trening siłowy to idealny trening nawet dla początkujących. Pomaga poprawić zdrowie sercowo -naczyniowe, zmniejszyć tłuszcz brzucha oraz poprawić mobilność i elastyczność. Poza tym zwiększa również poziom nastroju i energii. Ale czy powinieneś zdecydować się na tradycyjny trening siłowy lub funkcjonalny trening siłowy? Jeśli jesteś początkującym , rozróżnienie między nimi może nie być dla ciebie zbyt jasne. Twój wybór powinien jednak zależeć od tego, co chcesz osiągnąć dzięki treningowi. Co ogólnie przychodzi na myśl, gdy myślisz o treningu siłowym? Zasadniczo, gdy myślisz o treningu siłowym, wizualizujesz następujące czynności: Kulturystyka i podnoszenie ciężarów: Taki trening koncentruje się na wyłącznie pracujących mięśniach, aby zbudować ciało w coś ogr

Najlepszy trening day

Wszyscy znamy to uczucie. Przez cały tydzień pracowałeś na siłowni, starając się pozostać na dobrej drodze z celami fitness. Ale potem niedziela się kręci i po prostu nie możesz zebrać motywacji, by dostać tyłek na siłownię. To oficjalnie „dzień odpoczynku”, ale nie chcesz pozostać w tyle, więc zamiast tego wykonujesz szybki trening w domu. Zanim skończysz, jesteś wyczerpany, twoja forma jest okropna i nawet nie jesteś pewien, czy wykonałeś poprawnie ćwiczenia. Brzmi znajomo? Nie martw się. Wszyscy tam byliśmy. Dlatego wymyśliliśmy jedne z najlepszych ćwiczeń dla osób, które brakuje czasu (i motywacji). Najlepsze ćwiczenia treningowe Opór oporowy Niezależnie od tego, czy jest to początku

Puksyjne sumo

Jak: Puksy Zastosowane mięśnie pierwotne: górne nogi, pośladki, pośladki, quady, ścięgna podkolanowe Rodziny ćwiczeń: przysiad Sprzęt: olimpijska sztangę, przysiad 1. Ustaw sztangę na przysiadach na około podbródku. Umieść się pod paskiem, aby wygodnie opierać się na ramionach. Połóż obie ręce na barze w uchwytach (dłonie skierowane z dala od ciała) nieco szersze niż ramiona. Stojąc pod sztangą, z nim spoczywa na ramionach, wstań wysoko i uwolnij go z przysiadu. Zrób niewielki krok do tyłu i posadzaj oba stopy na podłodze dalej niż na szerokość ramion. Wskaż obie stopy lekko na zewnątrz. To jest twoja pozycja początkowa. 2. Wdychaj. Patrząc prosto przed, zginaj zarówno biodra, jak i kolana, upewniając się, że twoje kolana pozostaną w kolejce z palcami palcami. Kontynuuj zgi

Ćwiczenia treningowe

Co to jest trening siłowy? Trening siłowy jest powszechnym rodzajem treningu siłowego dla rozwijania siły, wielkości mięśni szkieletowych i utrzymania siły. Wykorzystuje siłę grawitacji w postaci ważonych prętów, hantli lub stosów ciężarowych, aby przeciwstawić się sile wytwarzanej przez mięsień poprzez skurcz koncentryczny lub mimośrodowy. Trening siłowy wykorzystuje różnorodne wyspecjalizowane urządzenia do atakowania określonych grup mięśni i rodzajów ruchu. Trening siłowy dla różnych mięśni Trening siłowy jest podzielony na różne części i plany treningu w zależności od części grupy ciała/ mięśni, które mają być ukierunkowane i/ lub zgodnie z celami fitness. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, która maszyna jest korzystna dla określonych grup mięśni, dzięki czemu można użyć odpowiednich maszyn do treningu siłowego do rutyny treningowej. Bicep Curl i Triceps Curl do treningu siłowego ramion: Oprócz wyglądu muskularnego lub stonowanego posiadanie silnych biceps

5 rzeczy do rozważenia przed zakupem sprzętu na siłowni

Dziś ludzie stali się świadomi zdrowia, a dobra budowa stała się dla wielu głównym celem. W rezultacie widzimy siłownie na każdym zakątku drogi, które pomagają ludziom osiągnąć ich cele fitness. Inni ludzie, którzy mają trudności z dopasowaniem czasów siłowni w swoich napiętych harmonogramach, wyposażają swoje domy w konfigurację domowej siłowni w różne urządzenia fitness. Czy Jesteś biznesmenem, który próbuje założyć w pełni wyposażoną komercyjną siłownię lub indywidualne maszyny fitness kupna do domu, następujące jest kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przed zakupem sprzętu. 1. Konieczne jest poznanie różnych urządzeń do siłowni, aby poznać różne rodzaje sprzętu fitness i ich zastosowania przed ich zakupem . Znając typy, dowiesz się, których potrzebujesz. Sprzęt jest przede wszystkim klasyfikowany jako maszyny fitness cardio i maszyny fitness siły. Maszyny sercowe obejmują stacjonarny rower, bieżnię, maszyny wiosłowe, eliptyczne trenery, Steper Stepers itp. Hantle, szt

Pakiety sprzętu komercyjnego

Nasz wybór hurtowych pakietów sprzętu do siłowni pozwala budować i wyposażyć przestrzeń treningową za ułamek kosztów zakupu od producentów. Komercyjne pakiety siłowni są dostępne dla wszystkich rodzajów i rozmiarów. Każdy pakiet może zostać zaktualizowany do odnowionego sprzętu fitness w celu uzyskania dodatkowej opłaty. Mamy świetną reputację, współpracując z dealerami. Specjalizujemy się w tworzeniu niestandardowych pakietów na podstawie dostępnej przestrzeni i budżetu. Nasz zespół sprzedaży ma wieloletnie doświadczenie w budowaniu centrów fitness i może zaoferować swoją porady ekspertów. Hurtowamy publiczności, dealerów i sprzedawców. Kup bezpośredni od nas za najlepsze ceny! Ponad 20 lat światowego sukcesu naszego nowego i używanego sprzętu do siłowni na sprzedaż. Doświadczeni technicy w certyfikowanych, używanych i specjalnie zbudowanych odnowionych. Znakomita reputacja znana z powodu naszej wysokiej jakości pracy i obsługi klienta.

Funkcjonalny trening siłowy

Funkcjonalny W ostatnich latach liczba kobiet na całym świecie cieszący się treningiem siłowym gwałtownie wzrosła, a my jesteśmy tutaj. Trening siłowy może pomóc poprawić zdrowie sercowo -naczyniowe i skład ciała, mieć pozytywny wpływ na zdrowie kości, a nawet zwiększyć nastrój. Kto nie chciałby tego? Co to jest funkcjonalny trening siłowy? Funkcjonalny trening siłowy odnosi się do stylu treningowego lub grupy ćwiczeń, które koncentrują się na wzorcach ruchu, które zwykle używasz w życiu codziennym, takich jak kucanie, zginanie, aby podnosić rzeczy z ziemi, podnosić obiekty nad głową, nosząc ciężkie torby, skręcanie, ciągnięcie, ciągnięcie, ciągnięcie lub pchanie. Funkcjonalny trening siłowy to świetny sposób na budowanie siły, kontroli i mocy całego ciała, które mogą pomóc w poprawie jakości życia poprzez łatwiejsze ruchy i zmniejszając ryzyko obrażeń.

Jak zrobić siedzący rząd kablowy

Siedzący rząd kabli rozwija mięśnie pleców i przedramiona. Jest to doskonałe wszechstronne ćwiczenie złożone do rozwijania środkowego pleców, oferując przydatne prace ramionowe. Siedzony rząd kabli jest wykonywany na ważonym poziomym kablu z ławką i tabliczkami. Może to być samodzielny sprzęt lub część multi-gym. Siedzące rzędy kablowe mogą być używane jako część treningu siły górnej części ciała. Na przykład w tej serii ćwiczeń dla nowych trenerów wagowych siedzący rząd kablowy podąża za przepychaniem Triceps , który również korzysta z maszyny kablowej. Jak zrobić siedzący rząd kablowy Usiądź na ławce z zgiętymi kolanami i chwyć mocowanie kabla. Często ma trójkąt, ale może to być bar. Umieść się lekko zgiętym kolanami, więc musisz sięgnąć, aby złapać uchwyt wyciągniętymi ramionami bez zwinięcia dolnej części. Przygotuj brzuch i jesteś gotowy do wiosłowania. ☆ pociągnij uchwyt i ciężar z powrotem w kierunku dolnej części brzucha, jednocześnie

Najlepszy sprzęt do siłowni do treningu całego ciała Multi-stacje

Jeśli jesteś doświadczonym uderzającym w siłowni, ćwiczeniem treningu siłowego na długie sesje wiele razy w tygodniu, z pewnością miałby ustrukturyzowany plan treningowy, który za każdym treningiem jest ukierunkowany na różne obszary ciała. Pracowań z wykorzystaniem wielu urządzeń do oddzielnego ukierunkowania na różne grupy mięśni jest z pewnością czasochłonne, ale prowadzi do skutecznych wyników.Jednak dla wszystkich, którzy są przywiązani do gorączkowej rutyny, trening całego ciała jest najmądrzejszym sposobem na spędzenie czasu na siłowni. Multi-stations może być najlepszym sprzętem do ćwiczeń do treningu kluczowych grup mięśni w całym ciele, spalania tłuszczu i ogólnie zapewniającym świetny kształt.Możesz więc przebiegać przez 3-4 zestawy (w zależności od indywidualnego celu fitness i poziomów sprawności) każdego ruchu, a następnie przejść do następnego zestawu ćwiczeń. Ćwiczenia te są ruchami złożonymi, które działają jednocześnie wiele grup mięśni, a także napompowanie serca, więc spalasz tłuszcz podczas

Maszyny treningowe na siłowni

Maszyny treningowe na siłowni Sprzęt do treningu siłowego jest zróżnicowany i zróżnicowany typem i funkcją. Możesz użyć własnej masy ciała do ćwiczeń takich jak pompki i przysiady. Lub możesz użyć wolnych ciężarów, takich jak hantle i sztangi, lub opaski oporowe i rurki, do treningu siłowego. Lat Pulldown . LAT Pulldown to klasyczne ćwiczenie „ciągnięcia”, zwykle z maszyną kablową, w której wyciągasz ważony kabel do poziomu twarzy. Ten ruch działa przede wszystkim Latissimus Dorsi (LATS), duże mięśnie pod łopatą po obu stronach pleców.

5 Ćwiczenia z górnymi oponami krzyżowymi

5 Ćwiczenia z górnymi oponami krzyżowymi Wykonanie tych samych starych rutyn ćwiczeń lub treningi na siłowni mogą stać się nudne. Na szczęście dobrze wyposażona komercyjna konfiguracja siłowni oferuje różne odmiany sprzętu, które mogą przywrócić Zing do systemu ćwiczeń. Jedną z takich jest opona - tak, rzeczywiście ta sama opona, którą widzimy w pojazdach, a może jej odmiana. Dlaczego jednak opony? Choć niekonwencjonalna, opona krzyżowa jest funkcjonalnym urządzeniem treningowym, które może zwiększyć siłę i kondycjonowanie ciała w sposób całościowy. Działa inaczej niż tradycyjne maszyny i pomaga budować moc wybuchową w dolnej części ciała, co czyni ją popularną wśród sportowców takich jak piłkarze i zapaśnicy. Często widoczne w konfiguracji siłowni Fit, opony są pewnym sposobem na uzyskanie trudnego, ale skutecznego i zabawnego