Trening siłowy, znany również jako trening oporowy, jest sposobem na budowanie siły lub wielkości mięśni poprzez skurczanie mięśni z zewnętrznym oporem . Bardziej na sprawność niż żmudne cardio. Oto dlaczego trening siłowy musi być częścią rutyny treningowej.
Jeśli należysz do siłowni lub masz dostęp do kilku zestawów hantli, użyj do dyspozycji sprzętu do treningu siłowego, aby uzyskać bardziej skuteczne i wydajne treningi . Lub dla osób pracujących w domu, zestaw regulowanych hantli, trenera zawieszenia, takiego jak TRX i niektóre pasma oporowe mogą pomóc w zwiększeniu treningu siłowego .
Paski oporowe: Podobnie do ponadwymiarowych gumek, pasma oporowe są paskami sprężystości, które mają różne kształty, rozmiary i grubości. Ogólnie rzecz biorąc, im grubszy pasmo oporowe, tym większy odporność zapewnia (naśladując wrażenie większej wagi). Są lekkie i łatwe w transporcie, dzięki czemu są idealne do treningów w domu lub podróży
Hantle: hantle składa się z prostego uchwytu z dwoma równie wielkościami na każdym końcu, równomiernie rozkładając ciężar. Hantle mają dziesiątki różnych opcji masy, nawet o jeden funt i nawet 150 funtów.
Brilells: Standardowa sztangowa waży 45 funtów i ma około siedmiu stóp długości, podobnie jak olimpijska sztangę, i możesz dodawać płytki wagowe w razie potrzeby, aby osiągnąć preferowaną wagę. Niektóre siłownie mogą również mieć 35-funtową sztangę o mniejszej średnicy i tylko około 6,5 stóp długości; Te lżejsze pręty mogą być bardziej dostępne dla początkujących, ponieważ istnieje mniejsza odległość między płytkami wagowymi, a zatem do wykonywania wszelkich ćwiczeń wymagana jest mniejsza stabilność. Inne odmiany sztangi obejmują pręt sześciokątny, pasek do przysiadu, pasek wielopasmowy i pasek EZ.
Kettlebells: Kettlebells mają globularny kształt, z kulą spłaszczoną na jednym końcu z zakrzywionym uchwytem na drugim. W przeciwieństwie do hantli, rozkład wagi Kettlebell jest nierówny, a zatem kwestionuje twoją stabilność podczas treningu siłowego. Kettlebells są również idealne do ruchów złożonych lub złożonych, ponieważ kształt dzwonka ułatwia płynne przemieszczenie umieszczenia ręki.
Maszyny masy i maszyny oporowe kablowe: Maszyny masy i maszyny oporowe kablowe są ostoczemi w większości siłowni i pozwalają bezpiecznie poruszać się w stałych płaszczyznach ruchu. Zazwyczaj angażują tylko jedną grupę mięśni jednocześnie przy użyciu ustalonego zakresu ruchu.
