Jak wykonać trening kardio dla fitness aerobic

Jak wykonać trening kardio dla fitness aerobic

Cardio jest krótkie w przypadku sercowo -naczyniowego, które odnosi się do serca. Ćwiczenia sercowo -naczyniowe to ćwiczenia, które podnoszą tętno i utrzymują je na pewnym czasie. Inną nazwą jest ćwiczenie aerobowe.

Rodzaje ćwiczeń związanych z treningami sercowo -naczyniowymi są takimi jak jogging, szybkie chodzenie i pływanie, w których nie ma przerwy w rutynie. Ćwiczenia, które kładą nacisk na rozciąganie i siłę, takie jak Pilates , na ogół nie są uważane za ćwiczenia sercowe, chociaż Pilates można wykonywać w sposób sercowo -krąży i na pewno można je połączyć z treningami sercowo -cardio z dużym skutkiem .

Korzyści z treningów kardio

Istnieje duża lista korzyści zdrowotnych związanych z ćwiczeniem sercowo -ćwiczeń. Oto kilka najważniejszych powodów, aby uwzględnić cardio do rutyny treningowej:

Wzmacnia serce

Wzmacnia płuca i zwiększa pojemność płuc

Zwiększa metabolizm, spala kalorie i pomaga schudnąć

Pomaga zmniejszyć stres

Zwiększa energię

Promuje spokojny sen

Podczas ćwiczeń kardio powinieneś być w stanie porozmawiać. Jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby mówić wygodnie, twoje tętno jest prawdopodobnie zbyt wysokie i musisz zwolnić.