Jak rozróżnić tradycyjny i funkcjonalny trening siłowy?
Zawsze dobrym pomysłem jest rozpoczęcie sesji treningowej na siłowni z lekkim cardio, ale co dalej ? Możesz ćwiczyć z ciężarami, aby zbudować trochę siły. Trening siłowy to idealny trening nawet dla początkujących. Pomaga poprawić zdrowie sercowo -naczyniowe, zmniejszyć tłuszcz brzucha oraz poprawić mobilność i elastyczność. Poza tym zwiększa również poziom nastroju i energii. Ale czy powinieneś zdecydować się na tradycyjny trening siłowy lub funkcjonalny trening siłowy? Jeśli jesteś początkującym , rozróżnienie między nimi może nie być dla ciebie zbyt jasne. Twój wybór powinien jednak zależeć od tego, co chcesz osiągnąć dzięki treningowi.
Co ogólnie przychodzi na myśl, gdy myślisz o treningu siłowym?
Zasadniczo, gdy myślisz o treningu siłowym, wizualizujesz następujące czynności:
Kulturystyka i podnoszenie ciężarów: Taki trening koncentruje się na wyłącznie pracujących mięśniach, aby zbudować ciało w coś ogromnego. Pracujesz w poszczególnych mięśniach do wyczerpania, ale wygrałeś „ niekoniecznie używasz ich wszystkich w życiu codziennym.
Trening obwodu i maszyny: duże siłowni mają wiele maszyn zaprojektowanych do pracy w izolacji poszczególnych mięśni i mogą pomóc w kulturystyce lub fizykoterapii. Jednak oprócz kulturystyki mogą nie być dla ciebie bardzo pomocni.
Podnoszenie mocy: podnoszenie mocy obejmuje różne ćwiczenia sztangi dla wyspecjalizowanych podwieszków, którzy są potężnymi sportowcami. Jednak podnoszenie mocy może nie pomóc w codziennych zajęciach lub ogólnej wydajności sportowej. Poza tym nie jest to najlepszy wybór dla początkujących ani ćwiczeń pośrednich, którzy przede wszystkim chcą poprawić swoją ogólną sprawność.
Tradycyjny trening siłowy vs. Funkcjonalny trening siłowy
Jeśli postrzegasz także trening siłowy jako jeden z powyższych, i nie jest to możliwe do osiągnięcia, nie jesteś sam. Są to przykłady tradycyjnego treningu siłowego i na szczęście nie są to jedyne opcje, które musisz budować. Alternatywnie możesz wybrać funkcjonalny trening siłowy. Tutaj „ SA Całkowite porównanie dwóch typów.
Co to jest tradycyjny trening siłowy?
Tradycyjny trening siłowy polega na budowaniu objętości mięśni lub siły przy standardowym treningu oporowym lub metod podnoszenia ciężarów. Polega na użyciu wolnych ciężarów, maszyn wagowych i pasm ćwiczeń do izolowania mięśni i pracy jeden po drugim.
Ten rodzaj treningu siłowego wykorzystuje ciężkie ciężary i maszyny do pracy izolowanych mięśni do wyczerpania. Zazwyczaj tradycyjna sesja treningowa siłowa może obejmować od trzech do pięciu zestawów ćwiczeń z 8-12 powtórzeniami na zestaw. Kierując jednocześnie pojedynczy mięsień, treningi te zwykle obejmują proste ruchy, takie jak loki, rzędy lub prasy. Mięśnie są wyzwaniem z dużymi ciężarami do budowania siły.
Co to jest funkcjonalny trening siłowy?
W przeciwieństwie do tradycyjnego treningu siłowego, funkcjonalny trening siłowy koncentruje się na treningach obejmujących ruchy, które wykonujesz w życiu codziennym. Poprawia zdolność twojego ciała do wykonywania rutynowych funkcji, od przenoszenia torebek spożywczych do kuchni po chodzenie na górze.
Podczas gdy trening siłowy jest technicznie funkcjonalny we wszystkich jego formach, ponieważ poprawia siłę ciała i zdolność do wykonywania codziennych zadań, trening funkcjonalny dotyczy ruchów pełnego ciała, które są bardziej dynamiczne niż tradycyjny trening siłowy. Działa wiele mięśni w jednym ćwiczeniu, zachęcając do stabilności podstawowej, wytrzymałości i równowagi, jednocześnie zwiększając jednocześnie silniejszy.
Funkcjonalny trening siłowy obejmuje również szerszy sprzęt, ponieważ możesz używać kettlebell, hantli, worków z piaskiem, pasmami, masy ciała, piłek lekarskich lub łączenia dowolnego z nich do treningu funkcjonalnego. Możesz wypróbować boczne rzuty, pompki i deski na prostą sesję treningową, ponieważ wszystkie zawierają kilka grup mięśni i budują siłę całkowitego ciała. Dodaj ciężary lub wybierz bardziej złożone ćwiczenia, takie jak renegatowe rzędy, burpee lub rzucanie się z rotacją, aby Twój trening był trudniejszy.
Wspólne korzyści z funkcjonalnego treningu siłowego
Rozleganie funkcjonalnego treningu siłowego pozwala cieszyć się następującymi korzyściami:
Buduje mięśnie i siłę
Wzmacnia kości
Spala kalorie i zwiększa tempo metabolizmu, aby skutecznie spalić tłuszcz w ciągu dnia
Podnosi nastrój i poprawia zdrowie psychiczne
Poprawia twoje zdrowie sercowo -naczyniowe i buduje wytrzymałość
Czym się różnią?
Dzięki obu rodzajom treningów siłowych możesz budować mięśnie i siłę oraz zwiększyć nastrój i potencjał spalania tłuszczu. Praktycznie jednak mają pewne różnice, które je wyróżniają.
Podczas tradycyjnego szkolenia pracujesz z krótkimi zestawami precyzyjnych, ukierunkowanych ruchów. Przeciwnie, trening funkcjonalny obejmuje kilka grup mięśni w jednym ćwiczeniu i możesz to zrobić w zestawach, obwodach lub HIIT.
Tradycyjne szkolenie jest zwykle dobrym wyborem dla początkujących, ponieważ jesteś mniej podatny na obrażenia, ponieważ nie ma potrzeby stabilizacji kilku stawów jednocześnie. Z drugiej strony szkolenie funkcjonalne jest bardziej dostępne dla wszystkich, ponieważ nie wymaga żadnego sprzętu lub można go wykonać za pomocą prostych narzędzi, takich jak pasma oporowe i kettlebells . Nie izoluje się nad konkretną grupą mięśni do pracy, a zamiast tego poprawia zdolność do wykonywania różnych ruchów dynamicznych, które pomagają w codziennych czynnościach.
Jak możesz stwierdzić, czy trening jest tradycyjnym czy funkcjonalnym treningiem siłowym?
Zasadniczo, jeśli trening obejmuje proste, ale trudne ruchy za pomocą maszyn siedzących, koła pasowych, ławek lub wagi ciężkiej, prawdopodobnie jest to tradycyjne trening siłowy. Jeśli jest to coś bardziej skomplikowanego, jest to prawdopodobnie funkcjonalny trening siłowy.
Zaleca się również obserwowanie częstości akcji serca podczas wykonywania treningu. Jeśli będzie wyżej, gdzieś około 70–80 procent twojego maksimum, prawdopodobnie wykonujesz funkcjonalny trening siłowy, który spala więcej kalorii z podwyższonym tętnem. Jeśli jednak twoje tętno pozostanie w niższym zakresie i możesz wygodnie rozmawiać podczas treningu, jest to bardziej prawdopodobne tradycyjne trening siłowy.
Zarówno funkcjonalny, jak i tradycyjny trening siłowy pomaga budować siłę mięśni i całego ciała. Poza tym pozwalają na zwiększenie nastroju, zwiększyć metabolizm i potencjał spalania tłuszczu w organizmie oraz poprawić zdrowie kości. Szkolenie funkcjonalne obejmuje jednak treningi, które szkolą mięśnie do pracy we współpracy. Zawiera wspólne ruchy, których używasz w życiu codziennym podczas wykonywania rutynowych czynności. Trening funkcjonalny jest na ogół nieco trudniejszy i ma na celu rozwój siły funkcjonalnej. Przeciwnie, tradycyjny trening siłowy koncentruje się na opracowywaniu określonych grup mięśni w izolacji w celu budowania siły.
