Jak zrobić Lat Pulldown

Maszyna LAT Pulldown jest jednym z najpopularniejszych urządzeń na siłowni.

Większość dobrze wyposażonych siłowni ma maszynę LAT. W całym ruchu utrzymuj zaangażowanie brzucha i unikaj wyginania dolnej części pleców lub wzruszania ramion, aby utrzymać bezpieczniejszą postawę.

A. Usiądź w kierunku baru. W razie potrzeby dostosuj wysokość siedzenia i/lub podkładkę kolan, aby kolana zginała się w 90 stopniach, jednocześnie utrzymując stopy płasko na podłodze.

B. Wyciągnij ramiona, aby dotrzeć do nad głową i chwycić drążka rękami nieco szerszą niż szerokość ramion, dłonie skierowane w stronę. To jest pozycja wyjściowa.

C. Nie lekko pochyl się tułowia i pociągnij drążek w kierunku klatki piersiowej (tuż poniżej obojczyka) podczas wydechu. Pomyśl o ciągnięciu łokci i łokci w dół i z powrotem podczas ciągnięcia paska.

D. Powoli zwróć poprzeczkę, podnosząc i rozciągając ramiona nad głową i uprowadzając ramiona na wdechu.

Pulldowns LAT są stosunkowo prostym ćwiczeniem, które po wykonaniu właściwej formy aktywują mięśnie pleców z pomocą ramion, bicepsa i rdzenia.

Pulldowns Lat działają kilka mięśni w górnej części ciała. Należą do nich mięśnie pleców (Latissimus Dorsi, Rhomboids, Trapezius, Teres Major), mięśnie ramion i ramion (tylne delty, infraspinatus, brachialis, brachioradialis, biceps), zginacze oparcia i ręki oraz brzucha.

Pulldowns Lat pomagają rozwinąć siłę w mięśniach pleców i zwiększyć wydajność innych ruchów, takich jak podciągania i podbródki, i jest świetnym ćwiczeniem akcesoriów do ruchów sztangi