Privacy statement: Your privacy is very important to Us. Our company promises not to disclose your personal information to any external company with out your explicit permission.
Maszyna LAT Pulldown jest jednym z najpopularniejszych urządzeń na siłowni.
Większość dobrze wyposażonych siłowni ma maszynę LAT. W całym ruchu utrzymuj zaangażowanie brzucha i unikaj wyginania dolnej części pleców lub wzruszania ramion, aby utrzymać bezpieczniejszą postawę.
A. Usiądź w kierunku baru. W razie potrzeby dostosuj wysokość siedzenia i/lub podkładkę kolan, aby kolana zginała się w 90 stopniach, jednocześnie utrzymując stopy płasko na podłodze.
B. Wyciągnij ramiona, aby dotrzeć do nad głową i chwycić drążka rękami nieco szerszą niż szerokość ramion, dłonie skierowane w stronę. To jest pozycja wyjściowa.
C. Nie lekko pochyl się tułowia i pociągnij drążek w kierunku klatki piersiowej (tuż poniżej obojczyka) podczas wydechu. Pomyśl o ciągnięciu łokci i łokci w dół i z powrotem podczas ciągnięcia paska.
D. Powoli zwróć poprzeczkę, podnosząc i rozciągając ramiona nad głową i uprowadzając ramiona na wdechu.
Pulldowns LAT są stosunkowo prostym ćwiczeniem, które po wykonaniu właściwej formy aktywują mięśnie pleców z pomocą ramion, bicepsa i rdzenia.
Pulldowns Lat działają kilka mięśni w górnej części ciała. Należą do nich mięśnie pleców (Latissimus Dorsi, Rhomboids, Trapezius, Teres Major), mięśnie ramion i ramion (tylne delty, infraspinatus, brachialis, brachioradialis, biceps), zginacze oparcia i ręki oraz brzucha.
Pulldowns Lat pomagają rozwinąć siłę w mięśniach pleców i zwiększyć wydajność innych ruchów, takich jak podciągania i podbródki, i jest świetnym ćwiczeniem akcesoriów do ruchów sztangi
Poprzedni: Przewodnik po treningu siłowym
Następny: Sprzęt do siłowni hurtowej
Privacy statement: Your privacy is very important to Us. Our company promises not to disclose your personal information to any external company with out your explicit permission.
Fill in more information so that we can get in touch with you faster
Privacy statement: Your privacy is very important to Us. Our company promises not to disclose your personal information to any external company with out your explicit permission.