Najlepsze ćwiczenia na nogi

Najlepsze ćwiczenia na nogi

Twoje nogi składają się z największych mięśni, które wspierają Cię podczas większości codziennych czynności i codziennych ruchów.

Posiadanie silniejszych mięśni nóg może ułatwić chodzenie, bieganie, skakanie, rzucanie się, kucanie i równoważenie, a także pomóc w budowaniu silniejszych kości , zmniejszenie ryzyka obrażeń oraz poprawić ogólną sprawność sprawności i ćwiczenia. Jest tak wiele korzyści!

Ponieważ mięśnie nóg są jednymi z największych w twoim ciele, treningi nóg wymagają również dużo energii i są świetnym sposobem na zwiększenie tętna, wyzwanie układu sercowo -naczyniowego i ćwiczenie w różnych strefach tętna . Następnym razem, gdy wykonasz trening nóg, zauważ, jak bardzo twoje tętno podnosi. Cardio nie jest jedynym sposobem na budowę sprawności!

Wiedza, które ćwiczenia na nogi są najskuteczniejsze, może pomóc przenieść rutynę treningową na wyższy poziom. Większość z nich wymaga skomplikowanych ruchów lub sprzętu - w prostocie jest moc! Możesz użyć wolnych ciężarów, takich jak hantle lub sztangę , maszyny na siłowni lub po prostu masa ciała.

Podczas szkolenia nóg powinieneś dążyć do uwzględnienia szeregu ćwiczeń, które wzmacniają pośladki , ścięgna podkolanowe, cielęta i czworokąt. Ćwiczenia złożone , takie jak przysiady i martwy ciąg , angażują kilka głównych grup mięśni jednocześnie i mogą być fantastycznym sposobem na trening dolnej części ciała.

Ćwiczenia nogi maszynowej

Możesz wykonywać te ćwiczenia za pomocą maszyn na siłowni, aby pomóc wzmocnić nogi.

Korzystanie z maszyn może pomóc w izolowaniu i szkoleniu określonych mięśni w dolnej części ciała w celu budowania siły, mocy i prędkości.

Hakal przysiad

Ta odmiana przysiadu utrzymuje górną część pleców i bioder w stabilnej pozycji, zmniejszając poleganie na sile rdzenia w porównaniu z przysiadem sztangowym i nakładając więcej obciążenia na quadach.

Prasa nóg

Prasa nóg celuje w twoje quady, ścięgna, pośladki i cielęta. Wiele siłowni ma 45 -stopniową prasę na nogi lub poziomą prasę nóg - oba są świetne!

Rozszerzenia nóg

To Ćwiczenie jest ukierunkowane na twoje quady, wykorzystując działanie dźwigni nogi do załadowania mięśnia uda. Jest to skuteczne ćwiczenie do budowania niższej siły ciała i definicji mięśni.