Prawidłowa metoda i środki ostrożności maszyny wiośla wodnego

Maszyna wioślarza wodoodporności może zapewnić całkowity trening ciała i umożliwić użytkownikom ćwiczenia w dowolnym momencie w zaciszu własnych domów.

Komercyjne maszyny do wiosłowania na siłowni to maszyny do ćwiczeń, które odtwarzają ruch i poczucie wiosłowania łodzi na wodzie.

Profesjonalna wewnętrzna maszyna wioślarska ma duży zbiornik na wodę z przodu lub pod maszyną. To właśnie ta woda wytwarza opór, gdy dana osoba wycofuje się na uchwyty.

Czy naprawdę znasz postawę prawidłowego używania maszyny wioślarskiej?

Krok 1: Złap

Usiądź wysoko na maszynie wioślarskiej z prostymi rękami, z powrotem pionowo, a kolana i kostki zgięte, aby twoje goleń były z grubsza pionowe. Z tej pozycji użyj lats, aby ściągnąć ramiona i przygotować rdzeń. To zaangażowanie pomoże chronić dolną część pleców. Następnie lekko pochyl się do przodu, utrzymując plecy wysoko.

Krok 2: Drive

Zacznij od pchania nogami, jednocześnie przygotowując się i kurcząc rdzeń. Kiedy nogi są proste, obciążaj biodra i odchylaj się do około 45 stopni. Ostatni ruch pochodzi z twoich ramion, gdy ciągniesz uchwyt w kierunku tułowia, kilka cali nad pępkiem. Zwróć uwagę na kolejność ruchów ciała: nogi, rdzeń, biodra i ramiona, ramiona.

Krok 3: Zakończ

Jest to pozycja spoczynkowa naprzeciwko położenia połowowego - chociaż nie będziesz tu długo odpocząć. Nogi są długie, ramiona i plecy odchylają się od nóg, ręce (i uchwyt) są wciągane w kierunku ciała, a łokcie schowane są w kierunku tułowia.

Krok 4: Odzyskaj

Teraz wykonaj ruchy napędu w odwrotnej kolejności, aby powrócić do pozycji połowowej. Wyciągnij ramiona, zawij biodra do przodu, aby przenieść tułów na nogi, a następnie zgnij kolana.

Zalety wioślarstwa:

☆ Jest to niski wpływ, więc jest łatwy dla stawów

☆ To dobre trening krzyżowy dla innych czynności.

☆ Działa całe ciało.

☆ Poprawia siłę rdzenia.

☆ Jest to łatwe w użyciu.

☆ Zajmuje mniej miejsca niż inne maszyny, co jest świetne dla ćwiczeń domowych.

☆ Buduje mięśnie, jednocześnie jako trening cardio.

☆ Może poprawić elastyczność.