Puksyjne sumo

Jak: Puksy

Zastosowane mięśnie pierwotne: górne nogi, pośladki, pośladki, quady, ścięgna podkolanowe

Rodziny ćwiczeń: przysiad

Sprzęt: olimpijska sztangę, przysiad

1. Ustaw sztangę na przysiadach na około podbródku. Umieść się pod paskiem, aby wygodnie opierać się na ramionach. Połóż obie ręce na barze w uchwytach (dłonie skierowane z dala od ciała) nieco szersze niż ramiona. Stojąc pod sztangą, z nim spoczywa na ramionach, wstań wysoko i uwolnij go z przysiadu. Zrób niewielki krok do tyłu i posadzaj oba stopy na podłodze dalej niż na szerokość ramion. Wskaż obie stopy lekko na zewnątrz. To jest twoja pozycja początkowa.

2. Wdychaj. Patrząc prosto przed, zginaj zarówno biodra, jak i kolana, upewniając się, że twoje kolana pozostaną w kolejce z palcami palcami. Kontynuuj zginanie kolan, aż górne nogi będą równoległe do podłogi. Upewnij się, że twoje plecy pozostają w odległości od 45 do 90 stopni do bioder.

3. Wydech. Wprzyj pięty stóp i wyciągnij nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz dla określonej liczby powtórzeń przed przywróceniem paska do bezpiecznej pozycji na przysiadach.