Czy powinieneś robić cardio przed ciężarami lub po?
Znalezienie czasu podczas ćwiczeń może być czasem wystarczającym wyzwaniem, nie mówiąc już o uzyskaniu właściwej równowagi między treningiem kardio i siłowym. W tych dniach, w których chcesz wcisnąć się w wielkim treningu, ale nagle zdajesz sobie sprawę, jak mało czasu masz, to normalne zastanowienie się - czy powinienem najpierw robić cardio lub ciężary?
Czy możesz połączyć cardio z ciężarami?
Absolutnie! Połączenie treningu sercowego i siłowego stanowi trudny trening krzyżowy, który często należy do kategorii HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) lub HIRT (trening oporowy o wysokiej intensywności).
Jeśli nie znasz, co oznacza trening sercowo-siłowy i siłę, serco odnosi się do ćwiczeń sercowo-naczyniowych lub treningu aerobowego, które podnoszą oddychanie i tętno, takie jak bieganie, wąkanie, tańczenie, wędrówki, jazda na rowerze lub trening interwałowy. Trening siłowy odnosi się do ćwiczeń, które mają na celu zwiększenie siły i/lub wielkości mięśni poprzez działanie przeciwko oporności - niezależnie od tego, czy jest to odporność na masę ciała, czy dodatkową odporność na urządzenia i maszyny siłowni. Oba mają swoje unikalne korzyści, są fantastyczne dla twojego zdrowia i powinny być uwzględnione w dobrze zaokrąglonej rutynie ćwiczeń.
Czy możesz wykonywać cardio i ciężary tego samego dnia?
Jeśli „ wykonujesz sesje treningowe cardio i siły osobno, to tak, możesz je ukończyć tego samego dnia, ale jest kilka rzeczy, które chcesz wziąć pod uwagę, aby upewnić się, że „ przeżyłeś siebie i zdobyć najwięcej. Skorzystaj z twoich treningów. Mogą one obejmować twoje cele, poziomy energii, harmonogram ćwiczeń, dni odpoczynku.
Najpierw cardio czy ciężary? Jak zdecydować
W przeważającej części podejmowanie decyzji o tym, czy wykonujesz cardio przed, czy po ciężarkach, powinno sprowadzać się do celów fitness, ponieważ kolejność aktywności może mieć wpływ na twoje wyniki i wyniki.
Jeśli Twoim głównym celem jest zbudowanie sprawności cardio -
Zacznij od cardio. Jeśli zaczniesz od treningu oporowego, istnieje szansa, że zmęczysz mięśnie i masz minimalną moc mięśni i energię pozostawioną w zbiorniku do cardio. Po treningu kardio możesz wykonywać trening siłowy z lekkimi ciężarami i wysokimi powtórzeniami, jeśli się do niego czujesz, ponieważ praca nad wytrzymałością muskularną uzupełni twoje cele cardio.
Jeśli Twoim głównym celem jest zdobycie siły lub wielkości mięśni -
Zacznij od sesji ciężarów, aby upewnić się, że masz maksymalną energię i moc mięśniową. Jedno z badań z 2016 r. Wykazało, że średnia moc i prędkość zostały znacznie zmniejszone, gdy ćwiczenia oporowe po Ćwiczeniach wytrzymałościowych, co wskazuje, że wydajność mięśni jest zagrożona po cardio. Ćwiczenia aerobowe przed ćwiczeniem siłowym upośledzają wydajność siły.
Jeśli chcesz zrobić tylko krótki okres cardio lub mieć ograniczony czas -
Spraw, aby cardio koncentrowało się na rozgrzewce przed treningiem siłowym! Dobra rozgrzewka jest niezbędna do zwiększenia przepływu krwi do mięśni i przygotowania ciała do nadchodzącego treningu, więc dlaczego nie wcisnąć się w kardio z 5-10 minutami chodzenia, joggingu, wiosłowania, jazdy na rowerze lub skakania?
