Trening siłowy: dom kontra siłownia

Trening siłowy: dom kontra siłownia Jedną z zalet treningu siłowego na siłowni jest dostęp do szerokiej gamy sprzętu i maszyn - ale ćwiczenie na siłowni jest zawsze możliwe, niedrogie, czy coś, co ci się podobało. Zapewniamy, że nie chodzenie na siłownię nie oznacza, że ​​musisz przegapić trening siłowy i jego korzyści ! Trening w domu może łatwiej pasować do twojego dnia (zwłaszcza jeśli masz napięty harmonogram), a także zaoszczędzisz na dojazdach i opłaty członkowskie, dając sobie więcej czasu i pieniędzy na inne priorytety.

Jakie są zalety podciągnięć?

Jakie są zalety podciągnięć? Podciągania mogą mieć wiele korzyści dla zdrowia fizycznego, od budowania mięśni po poprawę nastroju. Zbuduj holistyczną siłę górnej części ciała Ponieważ podciągania wykorzystują wiele mięśni w jednym ruchu, są one znane jako ćwiczenie złożone. Ćwiczenia złożone naśladują naturalny ruch i pomagają poprawić koordynację, czas reakcji i równowagę. Szkoli także układ nerwowy i tkankę mięśniową w tym samym czasie (w przeciwieństwie do ćwiczeń izolacyjnych). Ruch o niskim wpływie Jeśli masz trudności z wykonywaniem ćwiczeń o wysokim wpływie z powodu bólu stawów lub urazów, podciągnięcia są niewielkim sposobem na budowę siły bez dodatkowego obciążenia stawów.

6 Najlepszy sprzęt do siłowni do treningu całego ciała

6 Najlepszy sprzęt do siłowni do treningu całego ciała Te multi stacje zawierają wiele jednostek w kosmosie kombinacji, a funkcjonalny sprzęt treningowy można dostosować do atakowania każdego obszaru ciała, w sposób, który naśladuje ruchy codziennego życia. 4-stakowy maszyna do dżungli Jest to połączona jednostka treningowa oferująca ćwiczenia w celu atakowania mięśni górnej części ciała, a także dolnej części ciała. Smith Machine Smith Machine składa się z sztangi ustalonej w stalowych szynach, umożliwiając jedynie ruch pionowy lub prawie pionowy. Przysiady są najczęściej wykonywane za pomocą maszyny Smitha, ale oferuje także inne odmiany ćwiczeń, takie jak prasa ławkowa, prasa klatki piersiowej, prasa wojskowa, przysiady, rzuty, loki, ramionami ramion i wiele innych.

Korzyści z treningu siłowego dla kobiet

Korzyści z treningu siłowego dla kobiet Poprawa utraty tłuszczu Podnoszenie ciężarów pomaga budować chude mięśnie. Im mniej tłuszczów i więcej masz mięśni, tym szybciej działa twój metabolizm, co oznacza, że ​​trening siłowy pomoże zwiększyć metabolizm, a z kolei spalić więcej kalorii. Powoduje to zmniejszenie tkanki tłuszczowej i poprawia utratę masy ciała. Zwiększa nastrój i zmniejsza stres Ćwiczenia uwalniają hormony endorfin, które poprawiają nastrój, zapobiegają bólu i pomagają w walce z depresją. Kobiety, które regularnie trenują siłą, czują się bardziej pewnie i zdolne w wyniku treningu, ponieważ trening siłowy ma Pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne .

Co robi maszyna do porywacza bioder

Co to jest uprowadzenie bioder? Uprowadzenie bioder jest miejscem, w którym noga odsuwa się od środkowego ciała, do tyłu, do przodu lub na boki. Robisz ten ruch, gdy robisz krok boczny lub wyjdziesz z samochodu. Odpowiedzialne mięśnie to porywacze bioder, mała grupa mięśni położona w zewnętrznych udach i wokół pośladków. Te mięśnie pomagają rozłożyć nogi i wypychać biodra. Mięśnie te, określane jako stabilizatory, często są zapominane i tam, gdzie pojawia się maszyna do porywacza bioder. Korzyści z uprowadzenia bioder 1. Zmniejsza deformację kolana lub nogi Kolano Valgus odnosi się do gdy kolana jaskiniowe do wewnątrz, wydając wygląd wewnętrzny dla całej nogi, dając [ pukany wygląd ” . Jest to najczęściej obserwowane u kobiet w młodszym wieku, a także starszych dorosłych. Można to również zauważyć u ludzi o zaburzeniach równowagi mięśni lub niewłaściwej formie podczas ćwic

Idealne mięśnie brzucha z cardio i oporem

Idealne mięśnie brzucha z cardio i oporem Czy utknąłeś w napiętym harmonogramie, którego nie masz wystarczająco dużo czasu, aby zrobić wiele treningów? A może chcesz uzyskać więcej siły, mięśni i mięśni brzucha, spędzając mniej czasu podczas treningu? W tym artykule znajdziesz wybuchowy trening 60 minut obejmujący ABS, cardio i opór. Nie jest wspaniale mieć trening, który jest ukierunkowany na wiele mięśni i daje wiele korzyści ? Inne badanie sugeruje, że ćwiczenia wybuchowe o wysokiej i niskiej częstotliwości są bardziej skuteczne w zwiększaniu mocy, prędkości i siły niż tylko z nich. Oznacza to, że możesz łączyć ćwiczenia o niskiej częstotliwości, takie jak cardio z nim, aby uzyskać lepsze wyniki. Czy możesz razem trenować cardio i opór?

Przysiady maszynowe Smith

Przegląd przysiadów Smith Machine Quats to fantastyczny ruch dolnego ciała, który atakuje pośladki i cielęta, a także ścięgna podkolanowe, dolne i wtórne mięśnie, takie jak czworokąt. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń złożonych, które koncentrują się na twoich pośladkach i wewnętrznych udach, aby uczynić je mocującymi. Ćwiczenie jest wykonywane za pomocą maszyny Smith, ale możesz również dodać do niego więcej sprzętu, takiego jak pasek podnoszący lub okrąg bioder. Jak to zrobić Zacznij od umieszczenia się pod sztanglą z rozkładaną szerokością ramion i palców na zewnątrz. Po przyjęciu tej pozycji przygotuj rdzeń i powoli opuść biodra w kierunku podłogi. Teraz opuść ciało, upewnij się, że trzymasz plecy prosto i utrzymujesz doskonałą technikę przysiadu, powstrzymując kolana przed poruszaniem się zbyt daleko do przodu. Gdy twoje ud

Presja Barbell

Brilell Press Omówienie To niesamowite ćwiczenie, które dokładnie działa triceps. Działa również po mięśniach ramion, górnej części pleców i rdzeniowych. Dodatkowo to ćwiczenie jest doskonałe do zwiększenia siły i wielkości triceps. Ćwiczenie francuskiego prasowego Barbell jest również korzystne dla poprawy koordynacji i równowagi. Kolejną wielką zaletą tego ćwiczenia jest to, że pomaga zmniejszyć tłuszcz. Wszystkie te korzyści sprawiają, że ćwiczenie francuskie sztangowe jest doskonałym wyborem dla osób, które chcą poprawić swój ogólny poziom sprawności. Jak zrobić ☆ Załaduj sztangę wymaganą wagą. ☆ Chwyć sztangę, chwytając przyczepność, trzymając ręce 8-12 cali od siebie. ☆ Wstań pionowo z sztangą z lekkim zgięcie

Curl hantli

Przegląd loków hantlowych Curary hantli to bardzo popularne ćwiczenie, które koncentruje się przede wszystkim na bicepsie. Jeśli Twoim celem fitness jest zbudowanie większych bicepsów, jest to idealne ćwiczenie dla Ciebie. Celuje zarówno długą głowę, jak i krótką głowę Bicep Brachii. Ćwiczenie poprawia siłę przyczepności i poprawia wydajność podczas ćwiczeń złożonych, które wymagają dużej siły przyczepności. Jak to zrobić ☆ Stań prosto i trzymaj oba hantle w obu rękach. ☆ Upewnij się, że twoje dłonie są skierowane w górę. ☆ Utrzymanie napięc

Jak znaleźć hurtownik lepszego sprzętu fitness

Dziś w XXI wieku standardy życia ludzi i wzrost bogactwa sprawiły, że ludzie zwracają większą uwagę na własne zdrowie. Przemysł fitness zaczął pojawiać się pod koniec XX wieku. Zróżnicowany sprzęt fitness wszedł w codzienne życie ludzi, dzięki czemu przemysł fitness rozwija się szybko. Wiele osób chce otworzyć siłownię, aby osiągnąć rentowność, ale pełna siłownia potrzebuje dużej ilości sprzętu fitness, ale sprzęt fitness na rynku jest drogi. Więc jak znaleźć hurtownik sprzętu fitness o dobrej jakości i niedrogiej cenie? 1: Siła marki Ogólnie rzecz biorąc, w przypadku hurtownika sprzętu do fitnessu marki, jakość i usługa posprzedażna jest gwarantowana, ale cena jest droga. Jest to odpowiednie dla osób o wyższych budżetach! Jak więc znaleźć znaną markę sprzętu fitness? (1) Możesz przejść do wyszukiwarki, aby znaleźć słowa kluczowe, ogólnie znane marki będą miały wpisy w Wikipedii, możesz dowiedzieć się więcej o firmie za pośrednictwem Wikipedii; (2) Możesz uzyskać dostęp do Quora lub społeczności, takiej jak grupa fitness, dowiedzieć się o najpopularniejszych markach sprzętu fitness dla tych ludzi. 2: Idź do fabryki na wizytę Możesz otworzyć stronę inter

Hurtowo producent sprzętu do gimnastyki na siłownię

Ponieważ coraz więcej osób chodzi na siłownię, aby osiągnąć szczuplejsze i zdrowsze ciało, sprzęt fitness stał się ważną częścią każdego centrum fitness. Jeśli jesteś właścicielem siłowni, powinieneś wiedzieć, co twoja siłownia musi zachować dla swoich członków. To nie tylko sprawia, że ​​Twoi klienci czują się komfortowo, ale także przenosi Twoją firmę na wyższy poziom. W ciągu ostatnich 14 lat Ganas stał się jedną z najbardziej znanych marek w chińskiej branży sprzętu fitness. Możemy zapewnić najwyższej jakości sprzęt do siłowni dla każdego centrum fitness, hotelu, centrum biznesowego itp. Zamów sprzęt hurtowy z GANAS Różnorodne projekty sprzętu do treningu siłowego, wytrzymałego handlowego bieżni, maszyn eliptycznych i motocykli ćwiczeń sprawia, że ​​GANA jest jednym z największych hurtowych producentów sprzętu do siłowni na rynku. Oprócz wyprodukowania pełnej gamy komercyjnych sprzętu do siłowni, nasi eksperci od sprzętu fitness i zespoły projektowe mogą pomóc Ci ocenić i określić maszyny odpowiednie dla członkostwa, w zależności od potrzeb i udogodnień. Bez względu na kształt ciała lub poziom sprawności, może spełniać wymagania wszystkich ludzi! To właśnie oznacza hurtowy sprzęt fitness! Oferujemy sprzęt potrzebny do całej siłowni i oferujemy szeroki zakres usług i gwarancji. GANAS STRONY SZKOLENIA

Poruszaj się w globalny dzień biegania

Poruszaj się w globalny dzień biegania Zorganizuj buty do biegania, ponieważ środa, 6 czerwca to trzeci doroczny globalny dzień biegania. Jest to zdrowe obchody biegania, które daje nam wszystkim wspaniały powód, aby być aktywnym.Globalny dzień biegania rozpoczął się w 2009 roku jako krajowy dzień biegania w Stanach Zjednoczonych, zanim rozszerzył się na resztę świata. Został założony przez New York Road Runners, grupę, której misją jest [pomoc i inspirowanie ludzi poprzez bieganie. „NYRR istnieje od 60 lat i służy jako globalny mistrz ruchu biegowego. W jaki sposób codzienny ćwiczenie bierze udział w globalnym dniu biegania? Wystarczy biegać. Przejdź do globalnego dnia biegania , zobowiązujesz się, że umieścisz milę lub dwie, a następnie udaj się na siłownię lub na zewnątrz gotowe na trenin

Wskazówki dotyczące utrzymania kondycji podczas podróży

Wskazówki dotyczące utrzymania kondycji podczas podróży Zaopatrz się na narzędzia Odnoszisz się tak samo odnoszący sukcesy, jak pozwala na to przygotowanie. Czas przed wyruszeniem w drogę jest tak samo ważny jak sama podróż. Czy słyszałeś kiedyś zdanie, [nie planujesz i możesz zaplanować porażkę? ”To prawda. Zaplanuj z wyprzedzeniem i zdobyć akcesoria do poruszania się, gdy cię nie ma. Te konkretne narzędzia są małe i kompaktowe. Cięższe ciężary zaczynają się nieco spore. Ale nie potrzebujesz niczego super ciężkiego podczas podróży. Ponieważ te przedmioty zajmują niewielką przestrzeń, możesz łatwo przesunąć je pod siedzeniem samochodu. Lub możesz umieścić je w walizce lub plecaku. Możesz wykręcić ćwiczenia podczas oczekiwania na lot łączącego na terminalu. Ponadto ładna ciężka piaskownica w plecaku dodaje dobrego oporu i zwiększa intensywność treningu. Jeśli czujesz się energiczny, weź kilka okrążeń wokół przejść terminalu na lotnisku i znajdź dobry zestaw schodów do kilku razy chodzić w górę i w dół.

Wskazówki dotyczące żywienia na letnie wyścigi drogowe i biegów

Wskazówki dotyczące żywienia na letnie wyścigi drogowe i biegów Czas odżywiania Odżywianie jest istotną częścią treningu. Oto jak zaplanować optymalne odżywianie podczas swoich biegów: · Wcześniej. Zdrowienie na długo przed biegiem napełnia zbiornik, abyś mógł osiągnąć wszystko, co najlepsze. Węglowodany są głównym źródłem energii, które napędza ciało. Potrzebujesz również odrobiny białka, aby przygotować mięśnie. Około godzinę przed biegiem zjedz pełną zasilaną przekąskę. Wypróbuj masło orzechowe na bananie. · Podczas. Kiedy biegniesz przez 60 do 75 minut lub dłużej, weź ze sobą paliwo. Ciało przechowuje niektóre węglowodany w wątrobie i mięśniach jako glikogen (energia), ale podczas długotrwałego glikogenu zapasy stają się wyczerpane. Elektrolity, w tym potas i sód, są również tracone przez

Pytania, które należy rozważyć na udane szkolenie grupowe

Pytania, które należy rozważyć na udane szkolenie grupowe Planowanie Wybór formatów klas w harmonogramie treningów grupowych opiera się na wielu zmiennych. Tworząc nasze, upewniamy się, że wszystkie rodzaje zajęć są dostępne o różnych porach dnia. Podczas planowania zajęć rozważ: · Jakie formaty klasowe zaoferować? · Kiedy je oferować? · Ile z każdego formatu zaoferować? · W jakie dni i czasy je zaoferować? · Jak osiągnąć efektywne wykorzystanie przestrzeni? Przyjmowanie członków z różnymi harmonogramami pracy i życia rodzinnym jest kluczem do:

Technogym wygrywa Compasso d'Oro z Skillmill

Technogym wygrywa Compasso d'Oro z Skillmill Skillmill by Technogym - jedyny nietorowany produkt, który łączy moc, prędkość, wytrzymałość i trening zwinności - otrzymał prestiżową nagrodę Adi Compasso d'Oro, najstarszą i najbardziej wpływową nagrodę międzynarodową. Edycja 2018 uznała najlepszą doskonałość włoskiego projektowania, od projektowania wnętrz po samochody, od materiałów i systemów technologicznych po produkty fitness, które wyróżniają się na całym świecie ze względu na ich innowacje i wydajność. Wydanie nagrody z 2017 r. [Sport - wydajność i innowacje ”, rozpoznała dziesięć najlepszych produktów w sektorze sportowym na całym świecie za ich innowacje i wydajność. Adi's - Industrial Design Association - Międzynarodowy Komitet wybrał umiejętności innowacyjnego projektowania, dbałości o ergonomię i łatwość użytkowania. Skillmill, zaprojektowany przez dział stylu Technogym, został stworzony, aby zaoferować innowacyjne rozwiązanie szkoleniowe dla profesjonalistów sportowych i dla entuzjastów, którzy codzienni

Historia bieżni

Historia bieżni Dziś bieżnia jest najpopularniejszym urządzeniem fitness, znalezionym w domach i klubach zdrowia na całym świecie. Ale skąd wzięła się ta świetna maszyna sercowo -naczyniowa? Crane starożytnego rzymskiego bieżnika [Mill Tread Mill „znany również jako [Wheel Tread” został po raz pierwszy wprowadzony na szczyt Imperium Rzymskiego, pod koniec pierwszego wieku. Kiedy Rzymianie odkryli, że musieli podnieść większą wagę, włączyli bieżnię, zastępując wciągarkę w dźwigi. Mężczyźni chodzili w samym kole, a ponieważ bieżnia miała większą średnicę, byli w stanie podnieść podwójną wagę za pomocą połowy załogi. Bieżnia konia W 1800 roku, kiedy maszyny stacjonarne były zasilane przez niewiarygodne naturalne źródła, takie jak wiatr i woda, rolnicy potrzebowali bardziej spójnego źródła zasilania. Odkryli, że maszyna na bieżni może uchwycić moc konia [hamulca ”. Pies, owce i kozie bieżnie

Bieżnia z serii wysokości życia

Bieżnia z serii wysokości życia Premium Cardio Equipment, który angażuje się i bawi Połączenie najnowszej technologii i niezawodnej funkcjonalności. Seria Elevation to najlepszy sprzęt cardio w dużym portfolio fitness o wysokiej jakości. Cztery kolory i różnorodne opcje konsoli oferują moc wyboru sprzętu cardio, który najlepiej pasuje do każdego obiektu i jego ćwiczeń. Połączenie z ćwiczeniami Kilka wyborów konsoli daje ćwiczeniom połączenie, których potrzebują, aby mieć angażujące i niezapomniane wrażenia treningowe. Dbałość o projekt Jak wygląda jakość najwyższego pozi

Ganas Fitness Equipment: Jak sprawić, by goście zarezerwuj swój następny pobyt w hotelu

Niektóre kluby nieustannie dążą do zapewnienia najlepszego sprzętu możliwym dla swoich członków. Istnieje jednak inny rynek w branży fitness, który potrzebuje również premium sprzętu fitness - gościnności. Gościnność oznacza więcej niż czyste ręczniki i dobrą obsługę gości w hotelu; Ewoluowało na świetny pokój fitness lub siłownię na miejscu, aby ćwiczyć . Ganas Fitness Equipment - Daj podróżującym na fitness, czego chcą Hotelowe siłownie powinny mówić za siebie i zachęcać podróżników z fitness do treningu podczas ich pobytu. Wielu podróżników faktycznie opiera swoje wybory hotelowe z jakości centrum fitness, a branża h

Presję akcji na ramię z sztangi

Prasa barkowa sztangowa jest najbardziej podstawowymi, najskuteczniejszymi ćwiczeniami ramion, aby zbudować przestarzały stopień i szerokość mięśni barkowych, najlepszy efekt, dotyczy ruchu mięśni deltoidalnych i siły skupiania się na mięśniach docelowych. W przednim pchnięciu szyjki macicy same mięśnie barkowe są odpowiedzialne za kontrolowanie stabilności ciała. Oczywiście działanie to ma również oczywisty wpływ ćwiczeń na górną część głównego mięśni i triceps. Punkty akcji: 1. Odstaw naturalnie lub usiądź w pozycji siedzącej, trzymając pręt w obu rękach i trzymając go 2-5 cm szerszy niż ramię. (1) Postawa ogranicza ruchy nóg i bioder i koncentruje się na górnej części ciała. Podczas pchania w pozycji siedzącej użyj ławki z tyłem 80-85 stopni.

Jak zatrzymać członków na siłowni latem

Lato to interesujący sezon dla branży fitness. Ponieważ pogoda jest ładna na zewnątrz, ludzie chcą spędzać więcej czasu na zewnątrz na treningach lub po prostu ogólnych zajęciach na świeżym powietrzu. Mamy kilka sposobów, aby pomyśleć o tym, jak zachęcić członków latem. Spraw, by jest fajnie Nikt nie lubi być w domu, gdy na zewnątrz jest ładna pogoda, więc upewnij się, że zachęca członków do dalszego przychodzenia na siłownię, tworząc to, co masz do zaoferowania. Czy oferujesz grupy szkoleniowe? Rozpocznij reflektor i wyróżnij uczestników klas za udział w każdej sesji , nagrody są zawsze dobrym pomysłem! A co z zachętami? Zaoferuj obecnym członkom możliwość przyniesienia gościa do skorzystania z siłowni do otwarcia, klasy lub osobistej sesji treningowej, a jeśli przyniesie kogoś, to dostaną coś za darmo! Inne sposoby utrzymania poziomów energii w środku jest upewnienie się, że zachowanie użytkowników do słuchania użytkowników do słuchania podczas treningu użytkowników. Zaoferuj bezpłatne stacje wypełniania wody, które mogą obejmować świeże

Jaka jest cena sprzętu do siłowni Ganas Fitness?

Jaka jest cena sprzętu do siłowni Ganas Fitness? Cena sprzętu na siłowni wynosi od około 145 do 765 USD lub więcej. Przedajność odwiedzenia naszej fabryki (nr 15 Huasheng North Road, dzielnica przemysłowa Xicheng, miasto Renhe, dystrykt Baiyun, Guanzhou) lub skontaktuj się z nami, jeśli potrzebujesz sprzętu fitness . Ganas Company Proucts, w tym bieżnia, rower spinningowy, maszyna eliptyczna, rower ćwiczeń, sprzęt siłowy itp. Cena jest rozsądna, w końcu fabryka dostarcza towary bezpośrednio, oszczędzając różnicę cen środkowej, cena jest tania. Sprzęt na siłowni ma tysiące, dlaczego chcą wybrać GANAS, producenci sprzętu do siłowni GANAS mają pewien wpływ na branżę, użytkownicy końcowi w Chinach Ciesz się GANAS Produkty mają ponad 2 miliony ludzi, że wiele osób ma wątpliwości szeroka, czy cena jest tak niska, jakość może być ogólnie? Nie, cytat Ganas jest nie tylko rozsądny. ale ma również dobrą jakość pięcioletniej gwarancji.

Jak ćwiczysz latem?

Lato to okres, w którym temperatura jest najwyższa w ciągu roku, a także okres, w którym pogoda zmienia się najbardziej gwałtownie i złożone w ciągu roku. W tym sezonie ćwiczenie musi zwrócić uwagę na niektóre szczegóły, a ja podzielę się z tobą poniżej. 1. Generalnie unikaj ekspozycji na słońce rano lub wieczorem. Jeśli konieczne jest ćwiczenia rano lub po południu, noś białą czapkę i lekką, przestronną, oddychającą, cienką płaszcz. Jeśli jesteś w pomieszczeniach, masz dobrą wentylację i chłodzenie. 2. Ćwiczenia w lecie , ponieważ nadmierny pot, ciało traci dużo wody i soli, bardzo łatwo powodować skurcze cieplne. W ten sposób muszę wypić czystą wodę i słoną wodę podczas ćwiczeń, aby uzupełnić ciało sól i woda. 3. Nie kontynuuj ruchu ćwiczeń o super intensywności, ilość ćwiczeń powinna być bardziej stopniowa, a nie przez zainteresowanie nagle zwiększyło ilość ćwiczeń. Wystąp jeszcze kilka przerw podczas ćwiczeń i spróbuj odpocząć w chłodnym miejscu. 4. P