5 sposobów na zdobycie szalonego dobrego treningu schodów
Jeśli chodzi o standardowy sprzęt fitness, który znajdziesz na prawie każdej siłowni, na szczycie listy znajduje się klimat schodów. Zazwyczaj jest to gdzieś pomiędzy eliptycznymi a bieżniami, ale maszyna sercowa może być również niesamowitym narzędziem treningu siły.
Jest to wystarczająco łatwe w użyciu - jeden niekończący się krok przed innym - i zabranie schodów, aby uzyskać codzienne kroki, jest ważne dla kontroli masy ciała i budowania silnego dolnego ciała, prawda? TAk. Ale jest sztuka, aby stworzyć skuteczny trening schodów.
1. Focus na budowanie siły mięśni dolnego ciała.
Każdy krok na schodach angażuje cielęta, pośladki, quady i ścięgna podkolanowe, więc jest to dobry sposób na celowanie i tonowanie dolnej części ciała. Kluczem jest jednak upewnienie się, że trzymasz się w pozycji pionowej i rdzenia, więc dolna połowa zabiera siłę. Zasadniczo nie przechylaj się podczas treningu schodowego, jeśli chcesz najlepszych wyników. To dlatego, że podczas gdy maszyna spala kalorie i poprawi wytrzymałość muskularną, nadal jest to ćwiczenie masy ciała. Oznacza to, że trening schodów nie buduje mięśni w taki sam sposób, jak trening oporu porusza się, taki jak przysiady ważone, martwe ciągi lub rzuty.
2. Użyj maszyny do schodów jako skutecznego narzędzia odchudzania.
Trening schodów jest inteligentnym wyborem, jeśli kalorie są twoim celem, ponieważ wykorzystuje największe, najbardziej aktywne metabolicznie mięśnie w twoim ciele (quady, ścięgna, pośladki, rdzeń). Pracując większe mięśnie spalą więcej kalorii w spoczynku, więc kiedy pracujesz większymi mięśniami, nie tylko wzmacniasz te mięśnie, ale wzmacniasz i przyspieszasz metabolizm. Wysroanie prędkości serca zmieszane z treningiem siły do niższego ciała oznacza, że to oznacza, że trening siłowy oznacza to Spalisz więcej kalorii podczas i po treningu schodów niż w przypadku cardio z umiarkowanym, w stanie ustalonym.
3. Zrób trening schodów w celu odzyskania.
Korzystanie z maszyny do schodów jest ćwiczeniem o niższym wpływie, więc jest to dobra opcja, jeśli masz problemy z plecami i nie możesz używać bieżni, było to przydatne narzędzie do częściowego złagodzenia bólu o niskim obrocie, ponieważ jest tak skuteczne w aktywowaniu Mięśnie pośladkowe, które odciągają ciśnienie od pleców. Wyjątek zapobiegania kontuzjom: klimat schodów może być trudny na kolanach, więc nie jest to najlepsza opcja, jeśli masz wcześniej istniejące problemy z stawami kolanowymi.
4. Wspinaj się, aby poprawić postawę.
Zwiększ tę siłę rdzenia na każdym etapie podczas treningu schodów, który nie tylko utrzymuje tę solidną postawę nienaruszoną, ale także pomaga zapobiegać lub złagodzić przewlekły ból pleców. Silny rdzeń ułatwia wykonywanie codziennych zadań przy użyciu ruchu funkcjonalnego.
5. Zrób trening schodów, jeśli masz dość eliptycznych.
Jeśli chodzi o cardio, powinieneś czuć się dobrze, po prostu wybierając maszynę, którą najbardziej lubisz, wypalenie wypalenie jest prawdziwe, więc spróbuj go zmienić. Ponadto klimat schodów poprawia ruch funkcjonalny, ponieważ większość ludzi codziennie wspina się po schodach - prawdopodobnie nie poruszasz swojego ciała tak, jak w eliptycznym. A przenoszenie kroków są dobrą opcją, jeśli niedawno zacząłeś nazywać bieżnię jako Dreadmill.
