Presję akcji na ramię z sztangi

Prasa barkowa sztangowa jest najbardziej podstawowymi, najskuteczniejszymi ćwiczeniami ramion, aby zbudować przestarzały stopień i szerokość mięśni barkowych, najlepszy efekt, dotyczy ruchu mięśni deltoidalnych i siły skupiania się na mięśniach docelowych.

W przednim pchnięciu szyjki macicy same mięśnie barkowe są odpowiedzialne za kontrolowanie stabilności ciała. Oczywiście działanie to ma również oczywisty wpływ ćwiczeń na górną część głównego mięśni i triceps.

Punkty akcji:

1. Odstaw naturalnie lub usiądź w pozycji siedzącej, trzymając pręt w obu rękach i trzymając go 2-5 cm szerszy niż ramię.

(1) Postawa ogranicza ruchy nóg i bioder i koncentruje się na górnej części ciała. Podczas pchania w pozycji siedzącej użyj ławki z tyłem 80-85 stopni.

(2) Stoi wywiera część nacisku na kończyny dolne i

W stosunku do pozycji siedzącej (co pomaga ćwiczyć mięśnie barkowe w izolacji).

2. Podnieś sztangę do ramienia, dłonie; popchnij sztangę do twarzy, aż twoje ramiona rozciągnęły się nad głową. Następnie, powoli podążaj tą samą ścieżką i połóż ją na ramieniu.

Uwaga

(1 . obwód talii na pasie podnoszenia talii do ćwiczenia.

(2) Podczas akcji nadgarstek jest wymuszony i ustalony, a wahania nadgarstka w przód iw tył zwiększy ryzyko obrażeń.

) Do podbródka triceps będą nieco bardziej zaangażowane w siłę.

GANAS SPRZEDAŻ PEŁNY ROZMIAR SZCZYTKOWY, PEWNE TO OKRESOWANIE SPRZEDAŻY FITNOWEJ STRONY STRONY:

MT-6001

MT-7001