Przysiady maszynowe Smith

Przegląd przysiadów Smith Machine

Quats to fantastyczny ruch dolnego ciała, który atakuje pośladki i cielęta, a także ścięgna podkolanowe, dolne i wtórne mięśnie, takie jak czworokąt.

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń złożonych, które koncentrują się na twoich pośladkach i wewnętrznych udach, aby uczynić je mocującymi. Ćwiczenie jest wykonywane za pomocą maszyny Smith, ale możesz również dodać do niego więcej sprzętu, takiego jak pasek podnoszący lub okrąg bioder.

Jak to zrobić

Zacznij od umieszczenia się pod sztanglą z rozkładaną szerokością ramion i palców na zewnątrz.

Po przyjęciu tej pozycji przygotuj rdzeń i powoli opuść biodra w kierunku podłogi.

Teraz opuść ciało, upewnij się, że trzymasz plecy prosto i utrzymujesz doskonałą technikę przysiadu, powstrzymując kolana przed poruszaniem się zbyt daleko do przodu.

Gdy twoje uda są równoległe do podłogi, przejedź piętami, rozszerz biodra i kolana i wróć do pozycji wyjściowej.

Smith Machine Squats Tips

To niezwykle ważne dla ciebie, aby utrzymać plecy prosto podczas treningu. Aby upewnić się, że nadal jest skierowany do przodu.

Trzymaj rdzeń przygotowywany przez cały czas, aby utrzymać plecy w bezruchu.

Przesuń się przez pięty stóp, a nie przez piłki, ponieważ stresowałoby to stawy.

Squacie głęboko, aż uda będą równoległe do podłogi.