Przygotowanie sportowe
Aby zmienić luźny piknik, zużycie wolnego czasu, noś sportowe buty do biegania, przygotuj mokre ręczniki, napój butelek, usuń klucze, telefony komórkowe i inne przedmioty umieszczone obok, łatwa tablica. Jeśli jesteś zrelaksowany i szczęśliwy w środku, masz jasne poczucie rytmu i lepiej jest mieć lustro podczas ćwiczeń.
Nie szybko przed treningiem
Nawet w domu nie możesz myśleć o bieganiu i bieganiu. Ćwiczenia na czczo mogą łatwo powodować chorobę ruchową w zawrotach głowy. Przed ćwiczeniem przyjdź po szklankę soku, odetrzyj banan, aby jeść i włóż obok niego filiżankę ciepłej wody. Nie czekaj na spragniony napój. , Konieczne jest dodawanie wody w odpowiednim czasie i połknięcie jej w małych ilościach.
Powietrze i wilgotność są ważne
Najważniejszy jest tlen spożywany przez bieganie, więc cyrkulacja powietrza w pomieszczeniu jest bardzo ważna. Zwykle nawilżacze można otworzyć w pokoju. W przypadku zamglenia zaleca się włączenie oczyszczacza powietrza w tym samym czasie w pomieszczeniu.
Kolejność
Prawidłowy przepływ bieżni zaczyna się od spaceru. Najpierw chodź powoli i biegaj. Zacznij od dynamicznego rozgrzewki i stopniowo zwiększaj ilość ćwiczeń. Wskazane jest rozpoczęcie 10-15 minut.
Zaleceniem ICON jest rozpoczęcie od prędkości chodzenia 4–6 km/h i stopniowo przejście do biegania. Nie reguluj prędkości, gdy tylko wejdziesz. Kroki powinny być wykonane krok po kroku. Gdy ciało dostosuje się do obecnej prędkości, prędkość zostanie zwiększona. Jeśli prędkość jest zbyt szybka, tempo nie nadąża. Niebezpieczeństwo nadejdzie.
WSKAZÓWKI: Piętro może wykorzystać większe użycie tłuszczu do mocy, efekt redukcji tłuszczu jest bardzo oczywisty.
Wybierz odpowiedni tryb działania
Wiele bieżni ma wiele trybów. Istnieją „tryb zmniejszonego tłuszczu”, „Tryb funkcji krążeniowo -oddechowej”, „Tryb wspinaczki” i „Tryb losowy”.
Zrelaksuj się po bieganiu
Po uruchomieniu wykonaj odpowiednią relaks i ekspansję, aby wygładzić tętno.
Jak długo bieżnia schudnie?
Dla tych dziewcząt, które chcą schudnąć, najważniejszą kwestią jest prawdopodobnie schudnięcie. Ale jak mówi przysłowie: „Nie mogę jeść gorącego tofu” i chciałbym schudnąć krok po kroku! Poniżej spójrz, jak długo bieżnia traci wagę.
W rzeczywistości skuteczność utraty wagi bieżni zależy od indywidualnej kondycji fizycznej i określonych okoliczności biegania. Nie można go uogólnić. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli dziewczyny mogą nalegać na jogging dłużej niż 30 minut za każdym razem na bieżni i przylegają do 3-4 razy w tygodniu i jedząc bardziej regularnie, jeśli nie jedzą za dużo, zobaczą utratę wagi w 1-2 tygodnie. Oh. Jeśli jednak chcesz biegać przez dziesięć minut na raz i nie możesz na to nalegać, a jeśli często jesz emocjonalnie, utrata masy ciała może nie być zbyt dobra.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o sprzęcie fitness, skontaktuj się z producentem sprzętu fitness GANAS!
