Jak skutecznie ćwiczyć mięśnie brzucha?

Nie możesz zrelaksować się podczas treningu mięśni brzucha . Zamiast tego musisz stale aktualizować swoje metody szkolenia. Aby zachować sześć paczek, powinieneś to zrobić.

Zgnij na boki:

Pionowo. Nogi rozłożone, ramiona wokół płaskiego, zgięcia górnej części ciała, lewą ręką, aby dotknąć prawej stopy, prawą ramię naturalnie poruszają się, zarówno nogi, jak i ramiona nie są wygięte, wdychane, a następnie przywracają, wydech. Następnie zmień kierunek i powtórz ponownie. Zrób to 8 razy.

Ruchy nóg:

Pozycja na wznak. Rozłóż ramiona wokół ziemi, unieś nogi i wyprostuj kolana i wdychaj, aby twoje uda były blisko brzucha; Następnie wydech powoli. Powtórz 8 razy.

Podnieś nogi brzuch:

Jest to głównie rozwój mięśni dolnych brzucha. Górne ciało znajduje się na wznak, nogi są wyprostowane i unoszone jak najdalej, a następnie powoli opuszczane. Po tym ćwiczeniu wykonano równomiernie, kolana wygięte i nadal robią to samo. Powtórz 8 razy.

Siedzące ciało:

Głównie do rozwoju mięśni górnych i dolnych brzucha. Wyprostuj kolana, zgnij plecy i utrzymuj równowagę ciała, a następnie zgnij kolana do brzucha, aby dać mięśnie brzucha ekstremalne zgięcie. W praktyce stopy nigdy nie dotykają ziemi.

Kampania „Treacing Bike”:

Pozycja na wznak. Obracanie i napięcie obu nóg na przemian, naśladując ćwiczenie jazdy na rowerze, ruch jest szybszy i bardziej elastyczny, a zakres zgięcia i wydłużenia jest tak duży. Trwało to 20-30 sekund.

Skręcać:

Trzymaj uchwyt lub pociągnij ciężar jedną ręką. Skręć i odwróć się w różnych pozycjach, aby ćwiczyć skośnie brzucha i mięśnie talii.

W przypadku powyższego ćwiczenia każda osoba może wybierać zgodnie z własną sytuacją i zgodnie ze stanem fizycznym ilość ćwiczeń można zwiększyć z mniejszej do większej i można je zwiększyć dwa razy dziennie.