Trening siłowy może pomóc biegaczom zwiększyć mięśnie, ale codzienne ćwiczenia mogą uszkodzić mięśnie, podnosząc ciało pod presją. Wymaga to od biegaczy do spożycia niektórych składników odżywczych w celu utrzymania masy mięśniowej .
1. Woda
Woda pitna to nie tylko zrozumienie pragnienia. Przenosi składniki odżywcze potrzebne do pracy mięśni przez przepływ w organizmie. Biegacze mogą dostarczać wodę bezpośrednio lub mogą dostarczać wodę przez warzywa i owoce.
2. Trochę
Białko jest jednym z najbardziej potrzebnych składników odżywczych do wzrostu i naprawy mięśni , ponieważ zawiera niektóre aminokwasy, które mogą być wytwarzane przez organizm, podczas gdy innych nie można zsyntetyzować. W szczególności spożycie białka tuż po bieganiu jest nie tylko korzystne dla naprawy i wzrostu mięśni, ale także pomaga ciału się naprawić. Produkty mleczne, chude mięso, fasola, owoce morza itp. Są najlepszymi źródłami białka.
3. Calcium
Rola wapnia jest nie tylko silnymi kościami, ale także odgrywa ważną rolę w skurczu mięśni. Biegacze zwykle jedzą więcej produktów spożywczych, takich jak jogurt, zboża, tofu i szpinak w celu uzupełnienia wapnia.
4. Magnesium
Kiedy biegacze często czują się zmęczeni, przyczyną może być niedobór magnezu. Jako jeden z najlepszych minerałów do usunięcia stresu, magnez ma kluczowe znaczenie dla rozluźnienia mięśni i zapobiegania skurczom mięśni. Wraz z wapniem magnez pomaga również obniżyć ciśnienie krwi i promować sen. Liściaste zielone warzywa, fasola, dynie, orzechy itp. Zawierają więcej magnezu.
5. Glutaminian
Oprócz niezbędnych aminokwasów i nieistotnych aminokwasów, w organizmie ludzkim występuje warunkowy niezbędny aminokwas. Glutaminian należy do tej kategorii. Glutaminian pomaga naprawić tkankę mięśniową, szczególnie po ćwiczeniach o wysokiej intensywności. Kurczak, ryby, wołowina, produkty mleczne, jajka, szpinak itp. Mogą zapewnić glutaminian.
6. Vitamin d
Oprócz promowania zdrowia kości, witamina D jest również niezbędna dla siły Gluteus Maximus i Biceps. Istnieje związek między IT a testosteronem, a testosteron przyczynia się do utrzymania i wzrostu mięśni. Oprócz Słońca, biegacze mogą uzupełniać witaminę D, jedząc tłuste ryby, jogurt, sok pomarańczowy, grzyby i jajka.
7. Potas
Potas, podobnie jak magnez i wapń, są elektrolity potrzebne do skurczu mięśni, ale może również przenosić inne składniki odżywcze do mięśni. Jeśli brakuje potasu, zwiększy to również ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca. Banany, dynie, słodkie ziemniaki, brokuły i łosoś zawierają więcej potasu.
8. Wodakowe
Węglowodany są najważniejszym źródłem energii dla organizmu, szczególnie po bieganiu, wymagając od węglowodanów uzupełniania spożywanego glikogenu i promowania odzyskiwania mięśni. Ziarna, warzywa, owoce i fasola zawierają zdrowsze węglowodany.
9. vitamin B12
Jedną z funkcji witaminy B12 jest pomoc organizmu wytwarzania większej liczby czerwonych krwinek i dostarczenie większej ilości tlenu do działających mięśni. Mięso drobiu, czerwone mięso, ryby, mleko itp. Zawierają więcej witaminy B12.
10.ron
Jon +2 żelaza jest ważną częścią hemoglobiny i działa jak mięsień, który zapewnia więcej tlenu do pracy. Ponadto reguluje metabolizm i promuje zdrowie układu odpornościowego. Liściaste zielone warzywa, chuda wołowina, mięso drobiu, ryby, jaja i pełne ziarna zawierają więcej żelaza.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o wiadomościach, skontaktuj się G Anas Chiny Producent sprzętu do siłowni !
