W większości umyśle wczesnych biegaczy nie ma koncepcji treningu siłowego i nie ma korelacji między nimi. Być może, kiedy doznali obrażeń, rozumieją związek.
Po wzmocnieniu mięśni poprzez trening siłowy może opóźnić przybycie okresu zmęczenia, zmniejszyć ryzyko uszkodzenia kolan, pośladków i innych części, biegacze pomocy w utrzymaniu prawidłowej postawy biegowej, działającej wydajniej i może spalić więcej kalorii tkanki tłuszczowej. Poniższe osiem kroków treningowych jest bardzo proste. Można je wykonywać w domu, trenować 2-3 razy w tygodniu i trening krzyżowy z bieganiem. Powtórz 8-15 razy dla każdego treningu.
1. Lunge
Postawa stojąca, zarówno stopy, jak i szerokość bioder. Prawa noga robi krok do tyłu, a przednie stopa dotyka ziemi. Zegnij prawe kolano w kierunku ziemi, aż oba kolana będą na poziomie 90 ° i upewnij się, że lewe kolano z przodu nie przekracza lewej stopy. Opuść środek ciała, ale ciało nie może pochylać się do przodu, ani do tyłu. Po przywróceniu oryginalnej postawy zrób to samo dla drugiej strony.
2. DEEP
Pozycja stojąca, stopy nieco szersze niż biodra. Następnie przesuń pośladki do tyłu i w dół, tak jak siedzenie na krześle, ale kąt zginania kolana nie może przekroczyć 90 ° . Utrzymuj stabilne kolana i nie przekraczaj palców u stóp. Ramiona rozciągają się do przodu, aby zachować równowagę ciała. W trakcie upadku fizycznego nie możesz pochylić się do przodu. Obcina powinna być silna podczas przywracania pierwotnej postawy.
3. Pasowanie
To najlepszy sposób na szkolenie mięśni łydek. To samo jest pierwszą postawą o szerokości stóp i bioder. Następnie trzymaj piętę swojego ciała pionowo i powoli ją opuść. Jeśli jest to trudniejsze, możesz stać na schodach, z tylną połową stopy wisi, piętę jak najbardziej w dół, a następnie podnieść.
4. Curling do humbbel
Siedząc na krześle, trzymając hantle w prawej ręce, trzymając plecy prosto, zaczynając od talii i pochylając się lekko do przodu, kładąc prawe łokieć nad kolanem prawej nogi. Następnie zgnij prawe ramię, przesuń hantle w kierunku ramienia, w pobliżu wielkości pięści, i powoli opuść prawe ramię, aby przywrócić pierwotną pozycję. Po zakończeniu powtórzenia prawego ramienia ponownie zmień na lewe ramię.
5. Utrudnienie wiosłowania
Po siedzeniu na krześle każda ręka bierze hantle, a ramiona są naturalnie umieszczane po obu stronach ciała. Trzymaj prosto plecy, zaczynając od nieco od talii i pochylając się do przodu. Powoli zegnij łokcie i umieść je z tyłu ciała, a następnie poruszaj się w przód iw tył, aby wykonać podobny ruch łodzi.
6. Trening Triceps
Siedząc na krześle, trzymając hantle razem z obiema rękami, a następnie podnosząc hantle nad głową i pochylając łokcie, kładąc hantle za głową i łokcie skierowane w górę. Użyj ramienia, aby podnieść hantle i nie przeszkadzało górne ramię. Powtórz to ćwiczenie.
7. Obsługa panelu
Kluczem do robienia płaskiego stężenia jest utrzymanie prawidłowej postawy. Łokcie znajdują się pod ramionami. Trzymaj prostą linię od głowy do tyłu do stóp. W szczególności nie przechylaj bioder, w przeciwnym razie efekt treningowy zostanie znacznie zmniejszony.
8. Upss
Trudne pompki wspierają ciało obiema rękami, jak i kolanami, podczas gdy trudniejsze są ręce i palce u stóp, które wspierają ciało. Niezależnie od stopnia trudności, trzymaj plecy płasko i nie zginaj.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o wiadomościach, skontaktuj się Ganas Chiny Producent sprzętu do siłowni !
