Różnica od utraty wagi innych ludzi polega na tym, że biegacz musi nie tylko schudnąć , ale także nie może wpłynąć na trening z powodu utraty wagi. Jak więc biegacze mogą zapewnić wystarczającą pojemność i schudnąć? Może chcieć uchwycić następujące 8 wskazówek .
1. Nie zmniejszaj znacząco kalorii
Utrata masy ciała musi zmniejszyć spożycie kalorii, ale jako biegacz należy również wziąć pod uwagę energię potrzebną do treningu. Jeśli znacząco ograniczysz spożycie kalorii, biegacze nie będą w stanie utrzymać normalnego treningu, ale wpłyną również na bieżące kalorie i schudnąć.
2.breakfast jest niezbędny
Po reszcie nocy sklepy glikogenu ciała są niskie i konieczne jest spożywanie żywności w celu uzupełnienia energii, aby można było lepiej wykonywać kolejne trening biegowy. Poprzez zrównoważone śniadanie możesz uzupełnić węglowodany i białko, aby lepiej promować metabolizm i stracić nadmiar tłuszczu.
3. Trening wytrzymałości
Trening siłowy to nie tylko budowanie mięśni. Nawet po treningu nadal może spalić kalorie i przyspieszyć metabolizm. Ćwicz 3 razy w tygodniu przez 30 minut za każdym razem, co jest lepsze niż pojedyncze działanie na duże odległości.
4. Spożycie napojów energetycznych
Jeśli czas trwania nie przekroczy godziny, biegacz nie musi w ogóle dostarczać napojów energetycznych, ale musi tylko jeść zdrową wodę i pić wodę. Jeśli czas działania przekracza 1 godzinę, elektrolity i inne straty będą wyższe, co można uzupełnić napojami energetycznymi. Jednak napoje energetyczne zawierają więcej cukru i wymagają świadomej kontroli.
5. Wykonaj plan diety
Jeśli biegacze mogą sformułować plany diety z tygodniowym wyprzedzeniem, będą mogli upewnić się, że ich diety są zdrowe i zrównoważone oraz że nie będą jeść niezdrowych pokarmów z powodu tymczasowych decyzji, co prowadzi do niewydolności odchudzania.
6. Żucie powoli
Jeśli pożecisz na obiadie, mózg otrzyma sygnał, że będzie pełny i będziesz musiał zjeść więcej po reakcji. Dlatego powinieneś jeść powoli i skoncentrować się, aby mózg otrzymał pełny sygnał na czas, aby zapobiec jedzeniu.
7. Zwiększona intensywność treningu
Odnosi się to głównie do biegaczy o niewielkiej intensywności treningu. W tej chwili intensywność treningu może być umiarkowanie zwiększona i może pomóc spalić więcej kalorii. Dwa razy w tygodniu trening interwałowy lub trening prędkości o wysokiej intensywności, zarówno w celu utraty wagi, jak i poprawy wyników treningu.
8. Unikaj jedzenia dużych posiłków
Zwłaszcza wieczorem jedzenie dużego posiłku jest łatwe do spożycia większej liczby kalorii, a duże posiłki zwykle zawierają niezdrowe potrawy. Jeśli musisz wziąć udział w obiadie, spróbuj zjeść więcej warzyw. Niektórzy biegacze uważają, że jedzenie większej ilości białka nie stanie się tłuste, więc po prostu jedzą białko i ignorują węglowodany. W rzeczywistości zdolność ludzkiego organizmu do trawienia białka jest ograniczona. Na posiłek można spożywać maksymalnie 30 gramów białka i nie można go więcej trawić.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o wiadomościach, skontaktuj się Ganas China Gym Sprzęt wyposażenia!
