Jak trenować nogi we wszystkich urządzeniach na siłowni?

1. Struktura LEG

Jak trenować nogi we wszystkich urządzeniach na siłowni ? . Mięśnie kończyn dolnych nazywane są mięśniami kończyn dolnych, w tym biodro, uda, cielę i mięśnie stóp. Mięśnie kończyn dolnych są większe i silniejsze niż górne, aby dostosować się do funkcji utrzymywania pozycji, łożyska ciężaru i chodzenia.

Mięsień biodra jest mięśniami ruchu stawu biodrowego. Dzieje głównie wewnętrzne i zewnętrzne strony basenu kostnego. Przecina staw biodrowy i zatrzymuje się na górnym końcu kości udowej. Zgodnie z jego lokalizacją i funkcją można go podzielić na dwie grupy.

1. Grupa czołowa Musculus
2. tylna grupa musculus
3. Grupa mięśni widoku z boku

2. Trening nóg ustalonego aparatu

1. Szybki Smiths Rack, grupa mięśni docelowych, cztery pasma, dwa pasma.
2. Zgięcie i rozszerzenie siedzących nóg, docelowa grupa mięśni, cztery akcje.
3. Zgięcie i przedłużenie nóg na wznak, docelowa grupa mięśni i dwie głowy głowy kości udowej.
4. Uprowadzenie pozycji siedzącej, grupa mięśni docelowych, zewnętrzny mięsień kości udowej.
5. Na górze grupa mięśni docelowa, magazyn dwa i cztery zapasy.
6. Crouch, grupa mięśni docelowych, cztery głowy głowy kości udowej i dwie głowy głowy kości udowej.
7. Prosta pchnięcie nogi, grupa mięśni docelowych, dwie pasma, cztery pasma.
8. Stałe przysiady, mięśnie docelowe, dwie pasma, cztery pasma.
9. Obcina cielęta, grupa mięśni docelowa, grupa mięśni nóg.

3. Szkolenie bezpłatnego aparatu

1. Przysiadanie strzałki hantli, docelowi grupa mięśni, zapas dwie głowice, zapas cztery głowice.
2. Barbell, grupa mięśni docelowych, dwie głowy i cztery pasma.
3. Squat bezbłędny, grupa mięśni docelowych, cztery głowice, dwa pasma.
4. Ochudzki pojedynczej nogi, grupa mięśni docelowych, cztery głowice, dwa pasma.
5. Przed przysiadem sztangowym, docelowi grupa mięśni, magazynowa głowa, zaopatrzoną cztery głowica.
6. Kucanie przed Bell Kettle, docelowa grupa mięśni, dwie pasma, cztery pasma.
7. Smiths kucający przed, docelową grupę mięśni, dwie pasma, cztery pasma.
8. Obcina, grupa mięśni docelowa, grupa mięśni nóg.

4. Sprawy wymagające uwagi

Specyficzne ruchy zgodnie z istniejącym sprzętem siłowni , sprawność fizyczna do wyboru własnego działania.