Jak ćwiczyć z rowerem spinowania sprzętu fitnessowego (1)

Spinning jest popularny w większości sprzętu fitness w pomieszczeniach . Oprócz prostoty i wygody, jest również kochany przez wielu ludzi, którzy kochają sport ze względu na jego dynamizm i witalność. Spinning to maszyna do ćwiczeń, która działa jako całe ciało. Właściwy sposób ćwiczeń może sprawić, że nasze treningi będą zdrowsze.

1. Rozgrzewka przed wykonaniem programu spinningowego, oprócz wykonywania niewielkiej intensywności, formalna klasa będzie ukierunkowana proces rozgrzewki z rowerem spinowym sprzętu fitness . Stosunkowo łatwe do zranić kolano, łatwe w zmęczeniu ud, talia powinna być wysoko ceniona.

2. Rozciąganie nóg, ponieważ uda jest centrum dynamicznego jazdy na rowerze, zwróć szczególną uwagę na napięcie. Nogi próbują się oddzielić, lewe kolano zgięte, kucające górna część ciała, ciało przesunięte w lewo środek ciężkości, prawą nogę w pełni rozszerzoną, zwracaj uwagę na palce do przodu, poczuć napięcie mięśni uda, a następnie nalegało przez 5 sekund, Zmień nogi, robią to ponownie dzięki rowerowi wirującemu sprzętu fitness . Można również wykonać za pomocą sprzętu do przedłużania nóg. Dłonie trzymające kierownicę, lewą nogę uniesioną na wiązce rowerowej, rozciągając prawą nogę do tyłu, górną część ciała lekko do przodu, aktywne więzadła nóg i mięśnie, a następnie zmieniają nogi.

3. Rozciąganie boczne w symulowanym rowerze po zakręcie awaryjnym, górna część ciała, która ma na celu wstrząsanie, siła talii do kontrolowania środka grawitacji, więc kontynuuj upewnienie się, że rower, talia wrażliwa. Może wykonać prosty zestaw działań, aby utrzymać ciało w pozycji pionowej, dolna część ciała pozostaje nieruchoma, górna część ciała do obrotu 90 stopni; Mogą również wykonywać rozciąganie boczne, szerokość ramion nóg, uniosła rękę rozciągniętą na górę, aby upewnić się, że ciało w tej samej płaszczyźnie poziomej, górna część ciała krzyczy się po prawej stronie. Wykonaj pięć z każdej strony. Następnie ćwicz z rowerem wirującym sprzętem fitness .

4. Ramiona ciśnieniowe z uwagi na cały korpus w procesie jazdy jest nieco do przodu, więc nacisk na staw barowy jest bardzo duży, konieczne jest rozciąganie stawu barkowego. Przytrzymaj kierownicę obiema rękami, nogami, na odległości górnej części ciała, staraj się zbliżyć ciało do kierunku ziemi.