Jak podwoić skuteczność treningu bieżni

Twój trening na bieżni będzie tak skuteczny, jak to zrobisz. Jeśli utrzymasz powolny i okazały bieg, zobaczysz ograniczony postęp. Ci, którzy nigdy nie nacisną się na bieżnię , bardzo powoli spalą tłuszcz i nigdy tak naprawdę nie osiągną pożądanych rezultatów. Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą uzyskać skuteczność treningu bieżni :

Trening sprintu-trening sprintu jest prosty: 30 sekund sprintu na pełną prędkość, a następnie od 60 do 90 sekund joggingu o niskiej prędkości. To coś więcej niż epicki trening cardio , ale pomaga także budować mięsień dolnej części ciała. Wrzuć co najmniej jeden dzień szkolenia ze sprintu na tydzień, aby maksymalnie wykonywać swoje treningi! Mając zaledwie 20 minut, spalisz więcej kalorii niż z 45 minutami joggingu.

Dostosuj prędkość i nachylenie- są dni, w których powolny, spokojny jogging działa, ale w inne dni musisz wrzucić pracę na wzgórze lub szybkie bieganie. Im szybszy lub bardziej stromy bieg, tym bardziej popchniesz swoje ciało do jego granic. Większość bieżni zawiera wstępnie ustawione programy, których możesz użyć, aby zwiększyć intensywność biegu.

Biegnij z wagami- nie jest to zalecane przez dłuższe okresy, ale może być dobre do treningu krótkoterminowego. Podczas biegu przytrzymaj parę lekkich hantli przez 2 do 3 minut, a dasz bicepsowi i przedramionom świetny trening. Noś ciężary kostki, a będziesz mocno nacisnąć nogi. Dodatkowa waga zwiększa intensywność twojego treningu!

Ganas MS Coco Liu

Tel: 8613434225551

E -mail: ky015@ky868.com

Adres: nie. 15, Huasheng North Road, Xicheng Industrial District, Renhe Town, Baiyun District, Guangzhou, Guangdong, Chiny